Mint kétlábú, az embereket úgy tervezték, hogy függőleges helyzetben futjanak. Az emberek először a túlélésért és a vadászatért futottak, de most már inkább az öröm kedvel. A futás elsősorban aerob tevékenység, bár a gyorsabb futás és a sprint anaerob.
A futás során különféle izmokat használnak, amelyek hipertrófián vagy növekedésen mennek keresztül. Még akkor is, ha a lábadizmok nem terjednek meg a futás eredményeként, növeli az erőt, a hangot és az állóképességet.
Tipp
A lábad, a mag izmai és a szőred minden tapasztalat megváltozik a futó rend alkalmazásával. De ne várja el, hogy tömegesen felgyorsuljanak.
Boka meghosszabbítása és hajlítása
Amint lenyomja a talajt, bokája meghosszabbodik, helyesen úgy nevezik, hogy a növényi hajlítás, amely működik a borjú gastrocnemius és soleus izmainak. Ez a két izom az Achilles-ínon keresztül kapcsolódik a sarokcsontjához. Amint a lábad visszatér a földre a következő lépésre készen állva, a lábujjait fel kell húzni a dorsi hajlításba, amely az alsó végtagját - a tibialis elülső oldalát - működő izmokat működteti.
Térd hajlítás és nyújtás
Ha hátrahúzza a lábát maga mögött, hogy előre mozdítsa magát, akkor működik a hátránya, mondja az ExRx.net. A combszálad a combod hátoldalán találhatók, és a csípő izmaival együtt működnek, hogy erőt nyújtsanak a földön. A combod elején lévő négysebcsont meghosszabbítja a térdét, hogy megtegye a következő lépést, és elnyeli a leszállás hatásait, és jó edzést kapjon futás közben.
Csípőhosszabbítás és hajlítás
Ha hátranyújtja a lábad, hogy előre tolja, akkor fejlődik a gluteus maximus. Az ACE Fitness szerint a fenék és a melltartó kötések meghosszabbítják a csípőjét. Minél magasabb a csípőhosszabbítás, annál több munkát végeznek a siklások és a hátsó húzódások - a sprinting emeli az izmokat, nem pedig a kocogás. Amikor előremozdítja a lábát egy másik lépés megtételéhez, a csípő elején a csípőfenék hajlítóit és a végbél femorisát, a négyfejű izmok egyikét használja.
A csípő stabilitása
A comb belső és külső izmai - az adductorai és az abduktorok - jó edzést kapnak futás közben. Feladatuk az, hogy stabilizálják a csípődet, és megakadályozzák a térdét az, hogy befelé vagy kifelé essen. Ezek az izmok izometrikusan működnek - erőt termelnek, de valójában nem mozognak.
Mag és hát stabilitás
A mag izmai - a rectus abdominus, a ferdek gerinc, a merev gerinc és a keresztirányú abdominus - mind együtt működnek, hogy a gerincét egyenes irányban tartsák futás közben - mondja a Princeton University Athletic Medicine. A futás hatékonyabb edzést biztosít a magizmoknak a gerinc folyamatos forgása révén, amely akkor következik be, amikor a karod és a lábad minden lépéssel előre lépnek. A terepen és egyenetlen talajon történő futás szintén kihívást jelent a magjára, miközben az egyensúly és a stabilitás fenntartására törekszik.
Váll hajlítás és nyújtás
A futás során a felső test mozgásának nagy része a vállait érinti. A vállak előre történő elmozdítása az elülső deltasságot használja, amely az elülső vállizom. A kar hátrahúzása a háta latisimus dorsi izma és a hátulsó detoid feladata. A test felső izmai nagyon kevés munkát végeznek a távolsági futás során, így az építési hatások nagyon csekélyek. Sokkal jobban használja fel a test felső izmait a sprintnél.
