A bicepsz göndör alapvető gyakorlat, amely a bicepsz izmait, a felkar előtti izmokat célozza meg. Nincs más izom, amely közvetlenül részt vesz a bicepsz göndörítésében, bár több izom segíti a mozgást. A göndör gyakorlás során a bicepsz izma megrövidül, majd meghosszabbodik, hogy ellenőrizzék a súly mozgását.
A mozgalom
A bicepsz göndörítését súlyzóval, ellenállás szalaggal, súlyzókkal vagy kábelgéppel lehet elvégezni. Bár az ellenállás típusa megváltozik, a mozgás ugyanaz. A gyakorlat úgy indul, hogy a karja egyenesen az oldalán van, tenyere előre nézve. Hajlítsa meg a könyökét, hogy göndörítse a súlyt, amíg a tenyér majdnem megérinti a vállát. A felkarának a helyén rögzítve kell maradnia az oldalaid mellett, könyöke a padló felé mutatva.
Összehúzódás
Az izom összehúzódik, amikor az izomrostok feszültséget keltenek egy külső ellenállás ellen. A bicepsz izma mind koncentrikusan, mind excentrikusan összehúzódik a bicepsz göndöredése során. Ha a súlyt göndöríti, a bicepsz izma elegendő erőt teremt ahhoz, hogy legyőzze a külső ellenállást. A koncentrikus összehúzódás ezen szakaszában az izomrostok lerövidülnek, a könyökízületnél meghúzódnak és az alkarját megemelik. Amikor csökkenti a súlyát, az izomrostok nem hoznak létre elegendő erőt a külső ellenállás leküzdéséhez. A rostok ebben az excentrikus fázisban meghosszabbodnak, hogy ellenőrizzék a súly leszállását.
Izmok dolgoztak
A bicepsz göndör egy egy-ízületi elkülönítési mozgás, amely csak a bicepsz izomát célozza meg, amely a vállától az alkarjáig tart. Más izmok, ideértve a brachialist és a brachioradialis-t, a felkar és az alkar kis izmait, segítik a bicepsz izomját. A hátsó felső rész izmai összehúzódnak vagy meghosszabbodnak anélkül, hogy stabilizálják a törzset, és az alkar izmai összehúzódnának a csuklóízület stabilizálása érdekében.
szempontok
A megfelelő bicepsz-göndör befejezéséhez és a bicepsz teljes elszigeteléséhez a vállának stabilnak kell maradnia a mozgás során. Ha felemeli a súlyát a vállától, ez magában foglalja a mellső mellkasi vagy az elülső vállizom mozgását. A mozgás közben tartsa a törzsét egyenesen. Ne hajtsa le a hát alsó részét, hogy megnövelje a súlyt, mivel ez az alsó hátfájást okozhatja, és csökkenti a bicepsz izomjának munkáját.
