A férfiak öregedésével a tesztoszteron szint csökkenni kezd. Ez számos tünethez vezethet, beleértve az izomerő csökkentését, depressziót, merevedési rendellenességeket, súlygyarapodást és a nemi vágy hiányát. Emelje fel a tesztoszteron szintjét természetesen testmozgás és élelmezés során, amelyek fokozzák a tesztoszteron termelést. A magasabb cink- és B-vitamin-tartalmú ételek különösen fontosak, ha növelni akarják a tesztoszteront. Forduljon orvosához vagy dietetikushoz útmutatásért, mielőtt megpróbálná megemelni a tesztoszteron szintjét étellel.
Nyers osztriga
A nyers osztriga nagy mennyiségű cinket tartalmaz, amely növeli a tesztoszteronszintet és növeli a spermaszámot, állítja a Libido-Increasing-Food.com. A laza szennyeződések eltávolításához ne felejtse el lazacot puha kefével és vízzel dörzsölni. Nyissa ki őket vajkéssel vagy kagylórágó késsel, és tartsa jégen, amíg megeszi.
Banán és avokádó
A banán nem feltétlenül jut eszébe azonnal, amikor a tesztoszteronra gondol, de tartalmaznak bromelain enzimet, B-vitaminokat és káliumot, amelyek növelik a tesztoszteron szintjét. Az avokádó gazdag tesztoszteron-barát B6-vitaminban és folsavban. Szeletelje az érett avokádót salátákba vagy szendvicsekbe.
tojás
A tojás egy természetes, erőteljes élelmiszer, amely növeli a tesztoszteront azáltal, hogy fehérjét, B5 és B6 vitamint biztosít. Ha a tojás minden táplálkozási lehetőséget megad, fogyasztja a tojássárgáját és a fehért is. Ne korlátozódjon arra, hogy hetente csak néhány tojást keressen, mivel túl sok evés az egészségtelen fehérjefelesleghez vezethet a rendszerében, főleg ha húst is eszik. Ezenkívül a tojások magas koleszterinszinttel rendelkeznek, ami problémákat okozhat az idősebb férfiak számára.
Vörös hús
A vörös hús akkor jut eszembe, amikor az emberek proteinre gondolnak. A vörös hús magas szintű cinket is tartalmaz, olyan formában, amelyet a test könnyen felszívhat, mondja a Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. A vörös hús nagyobb mennyiségű telített zsírt is tartalmaz, ezért ne egyen minden nap steakot.
bab
A bab fehérjét és cinket tartalmaz. Válasszon vesebabot, feketebabot, pintobabot, csicseriborsót vagy lencsét, hogy jó adagot adjon magának a tesztoszteron-fokozó táplálkozáshoz.
Alapvető zsírsavak
Az esszenciális zsírsavak szerepet játszanak a férfiak általános egészségében és egészséges hormontermelésében, mondja a Fitness- és a Testépítés-Workouts.com. Minden alkalommal tartson magával nyers, feldolgozatlan mandulat, és mindennap kb. Ez többek között gyomorpanaszokat vagy hasmenést okozhat, különösen az idősebb férfiakban. Az esszenciális zsírsav egyéb forrásai között szerepelnek a lenmagolaj és a hidegvízi halak, például a tonhal vagy a lazac.
