A Dexxtrose egyszerűen csak egy másik név a glükózról, amely a szervezet elsődleges energiaforrása. Míg a kutatás előzetes, a dextróz szedése mind a edzés előtt, mind után is hasznos lehet. A cukor fogyasztása közvetlenül az edzés előtt azonban negatív hatással lehet az energiaszintre. Orvos vagy dietetikus segíthet az étkezési terv kidolgozásában, amely támogatja az edzéseket.
Bizonyítékok a dextrózról
A 2006-os kettős vak vizsgálat, amelyet a Clinical Journal of Sports Medicine publikált, megvizsgálta a ribózis és a dextróz hatásait az atléta teljesítményére egy női evezős csoportban. A résztvevők edzés előtt és után kaptak egy adagot dextrózt vagy ribozt, vízzel keverve. Nyolc hét után a kutatók azt találták, hogy a dextrózzal kiegészített evezők jobban teljesítenek, mint a ribózal kiegészített. Noha ez a tanulmány látszólag jelzi, hogy az edzés előtt és után vett dextróz javítja a teljesítményt, további kutatásokra van szükség, hogy biztosan tudjuk.
Időmérési kérdések
A Colorado State University Extension beszámol arról, hogy a cukor, például a dextróz, közvetlenül az edzés előtt történő bevétele ronthatja a teljesítményt, mivel kiszáradást vagy alacsony vércukorszint okozhat az inzulinra gyakorolt hatása miatt. Ha az edzés előtt két órával elveszi a dextrózját, elősegítheti a rossz hatásokat.
Annak érdekében, hogy az edzés utáni előnyeit kihasználja a dextróz, fogyasztja el azt az edzés befejezésétől számított 30 percen belül, hogy feltöltse az energiatárolókat. Az izomépítés és -javítás céljából kombinálhatja fehérjeforrással, például hússal vagy hengerelt pulykahússal.
