A vállak a test szerves és komplex része, amely gyakran fájdalmat vagy sérüléseket, például váll ütközést okoz. Mindkét váll ütközéses gyakorlatot el lehet kerülni, valamint a teljes rehabilitációs programhoz váll ütközéses gyakorlatokat is lehet.
Tipp
A váll ütközésével kapcsolatos problémák vagy sérülések elhúzódása három-hat hónapot igénybe vehet.
A váll anatómiája
Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint a váll négy ízület integrált tevékenységeiből áll. Az ACE Fitness ezeket a sternoclavicularis ízületnek, az acromioclavicularis ízületnek, a glenohumeral ízületnek és a scapulothoracic ízületnek magyarázza. A váll képes három mozgás síkban mozogni, amely magában foglalja a sagittális, elülső és keresztirányú mozgásokat. Mivel a váll mozgatható, egyedi csont-, izom- és ínszerkezettel rendelkezik, a váll is nagyon hajlamos a sérülésekre.
A test legtöbb részében a csontokat izmok veszik körül. Kivétel azonban a váll, mivel az abban lévő izmokat és ingokat csont veszi körül. A rotációs mandzsetta egyedülálló, hogy izmok és inak egy csoportja, amely a kar csontja alatt és az acromioclavicularis ízület tetején helyezkedik el. A forgó mandzsettát a kar felemelésére használják. Az izmok és az inak bonyolult elrendezése a csontok között a váll ütközési szindróma kialakulásához vezethet.
A váll megsértésének jelei
A Cleveland klinika a váll impingmentációs szindrómáját úgy magyarázza, hogy a váll körüli csontok közötti izmok sérülései szorosan összefüggnek a váll bursitiszével és a rotációs mandzsetta tendinitiszel. A váll ütközés jelei között szerepelhet a váll gyengesége, fájdalom, ha a karok a feje fölött vannak, vagy nehézségek a hát mögé.
Sérülés esetén a forgó mandzsetta megduzzad, és mivel csont veszi körül, fokozott nyomást okozhat az inakon, ami fájdalmat okozhat, amely rosszabb érzésű, ha a karokat felfelé vagy hátul mögött emeli.
Váll megsértése gyógyító tippek
A Mayo klinika azt ajánlja, hogy a váll-betegség szindrómát jéggel, vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel és fizikoterápiás gyakorlatokkal kezeljék. Az erő, a mozgékonyság és a mozgástartomány visszaszerzése kulcsfontosságú a befecskendezett váll gyógyításához, és vannak olyan gyakorlatok, amelyeket akár elválasztott válllal, akár egy szakadt labrummal is el lehet végezni.
A vállak megsérülésének elkerülése
A váll ütközés utáni gyógyulás során el kell kerülnie minden olyan tevékenységet, amely fejfedéssel jár, például labda dobása vagy speciális súlyzós edzés az edzőteremben, például fejprések és lejtők. Ügyeljen arra, hogy a vállait és a karjait igazítsa, miközben ülő vagy álló helyzetben tartja a könyökét viszonylag közel a testhez, hogy elkerülje a vállok további terhelését. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyekben szabadon dolgozhat a vállán, például szabad súlyokkal vagy súlyzókkal. Ne felejtsen bele jóga szakaszokat is, amelyek javítják a rugalmasságot, a mozgástartományt és a váll mozgását.
