A sprint-triatlon kihívást jelentő atlétikai esemény, amelynek során 750 métert kell úszni, 5 kilométert futtatni és 20 kilométert kerékpározni. Bár a jól megtervezett edzési terv elengedhetetlen a sprint-triatlon sikeréhez, a megfelelő táplálkozás is nélkülözhetetlen. A megfelelő ételek támogatták az edzést és felkészíthetik testét a versenyre.
Szénhidrát
A szénhidrátok a test fő energiaforrása, ezért mindenképpen fogyasztson elegendő mennyiséget a teljesítmény támogatásához. A szénhidrát bevitelét annak alapján kell mérlegelnie, hogy mennyi időt vesz igénybe a verseny. A weboldal azt javasolja, hogy 2 - 2, 5 gramm szénhidrátot fogyasztanak minden egyes testsúly kilóban egy órás versenyen; 2, 5–3 gramm 75–90 perces versenyen; és 3–3, 5 gramm egy 90–120 perces versenyen.
Zsír
A zsírtartalom fontos, mivel segít a testének a vitaminok felszívódásában, és egyben üzemanyag-forrást jelent, mivel a zsír kilenc kalóriát jelent grammban. A TriathaNewbie.com edzőoldal szerint egy 28% zsírtartalmú étrend hatékony edzés közben, míg a 15% zsírtartalmú étrend hatékony a versenyt megelőző és a verseny ideje alatt, mivel ez több helyet biztosít az étrendjében az étrend számára. szénhidrátok.
Fehérje
A fehérje egy nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít a testének sejtek és szövetek felépítésében, beleértve az izomszövetét. Ezért a fehérje fontos, ha sportos tevékenységet folytat. A BeginnerTriathlete.com kifejti, hogy az edzés utáni fehérjefogyasztás javíthatja az izomfehérje lerakódását, amely elősegíti az izomnövekedést. Ezenkívül a weboldal megjegyzi, hogy a fehérje csökkentheti a vírusos és bakteriális fertőzéseket.
A fehérje fogyasztás edzés előtt hasznos lehet, mivel növeli az aminosav szállítását az izmokhoz, ami elősegíti az erőt és az izmok visszatartását.
Víz
A vízfogyasztás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő ételek fogyasztása a sprint-triatlon edzésen. Két órával edzés előtt 17 és 20 uncia vizet kell fogyasztania, és minden egyes testtömeg-kiló után, amelyet elveszítettél, 16 és 24 uncia vizet kell fogyasztania. A sprint-triatlon során 10 - 20 percenként 7-10 unci kell fogyasztania.
