Hogyan lehet lefogyni a progeszteron leállítása után?

A progeszteron egy olyan hormon, amelyet különféle okokból írnak elő, például endometriozis kezelésére vagy a menopauza során elvesztett hormonok pótlására. A progeszteron elősegíti a nők meleghullámainak visszaszorítását, de a Mayo klinika szerint mellékhatásokkal járhat. Az egyik leggyakoribb mellékhatás a súlygyarapodás. Ha nemrégiben abbahagyta a progeszteron szedését, akkor érdemes lehet lefogyni, mint amit a hormon szedése során szerzett. Speciális étrend és kemény munka esetén a progeszteron abbahagyása után fogyás lehetséges.

Több gyümölcs és zöldség étkezése segíthet fogyni a progeszteron bevétele után.

1. lépés

Korlátozza a napi sóbevitelét legfeljebb 2000 mg-ig, hogy a test megszabaduljon a progeszteron szedése során szerzett bármilyen víztömegtől. A Dietitianus honlap elmagyarázza, hogy a hormonok, például a progeszteron nemcsak zsírtartalmat, hanem vízvisszatartást is okoznak. A só korlátozásával elősegítheti a fölösleges víz természetes öblítését. Ne adjon sót az ételeihez. Ehelyett próbáljon meg friss gyógynövényeket és fűszereket használni. Az is bölcs dolog, hogy kerülje a fagyasztott ételeket és a konzerv zöldségeket, mivel ezek gyakran nátriummal vannak megterhelve.

2. lépés

Csökkentse a kalóriabevitelt napi 250 kalóriával, hogy hetente fél fontot veszítsen, vagy 500 kalóriával, ha hetente egy fontot veszít. Kérdezd meg a dietetikus szerint a súlycsökkenés egyszerűen matematikai egyenlet. Használjon élelmiszer-naplót és egy online táplálkozási adatbázist, például a CalorieKing.com-t, hogy nyomon tudja követni az ételt, és elemezze táplálkozási információit.

3. lépés

Cserélje le a zsíros ételeket gyümölcsökre, zöldségekre és sovány húsokra. Ezzel automatikusan csökken a kalóriabevitel, mivel a zsír grammban több kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát. A Súly-ellenőrzési Információs Hálózat azt ajánlja, hogy a zsíros húsok, például a steak, az őrölt marhahús és a sertéshús helyett csak sovány húsokat, például bőr nélküli csirkemellet és halat válasszanak. Próbáljon minden nap öt adagot gyümölcsöt és zöldséget enni, hogy megteljen.

4. lépés

Gyakorold legalább 30 percig, legalább hetente öt napon. Ezt bármilyen gyakorlással megteheti, amelyet élvez, függetlenül attól, hogy fut, tánc, úszás vagy edzőteremben dolgozik. Lehet, hogy már edzett, de mivel a progeszteron súlygyarapodást okozott, gyakoribb és intenzívebb edzést kell végrehajtania, hogy lefogyjon. Több hónapot vehet igénybe a súlycsökkenés, de mivel a progeszteronszint csökken a testében, és továbbra is kalóriát éget, észlelni fog a különbséget.