Számos étrend-kiegészítő kiegészíti a táplálékot, amely tápláló, egész élelmet és protein turmixokat kombinál. Például a kreatin-monohidrát- és L-glutamin-kiegészítők kiegészítik a savófehérjét, hogy javítsák a teljesítményt és növeljék az általános egészségügyi előnyöket. Egyes kiegészítők azonban jobban felszívódnak egy üres gyomoron, kísérő étkezés vagy protein rázás nélkül. A protein-rázás és a kiegészítő bevitel időzítése határozza meg, hogy a test hogyan használja fel ezeket a tápanyagokat, és befolyásolja a fitnesz eredményét. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni, ideértve a protein turmixokat is.
1. lépés
Vegyen be egy adag NO vagy nitrogén-monoxid-köteget éhgyomorra ébredéskor, 30–60 perccel a reggeli előtt - mondja Jordana Brown a „Minden, amit NEM kell tennie” című cikkben. Ez a kombináció tartalmazhat 3–5 gramm L-arginint, 1–2 g L-hisztidint, 1–3 g L-citrulint és 50–100 mg pycnogenolt, a rózsaszín kéreg kivonatot. Az edzés előtt 30-90 perccel egy újabb adagot vehet, hogy fokozza az izompumpa, az erő és a zsírégetést.
2. lépés
Időzítse el a zsírégető kiegészítő halmozódását 30–60 perccel a fehérje megrázása vagy étkezése előtt, mondja Jim Stoppani, a PhD „Egy rakás elemei” című PhD. Ide tartozhat a zöld tea kivonat, a koffein és a coleus forskohlii, amelyek a zsírégető termékek általános kiegészítései.
3. lépés
Vegye be a multivitaminokat, az emésztő enzimeket és az étrend-kiegészítőket étkezés vagy fehérje rázás közben. Ezeknek a tápanyagoknak sokkal jobban felszívódik a testben, ha táplálkozási táplálékkal kombinálják. Különösen a zsírban oldódó vitaminok, például A, D, E és K könnyebben asszimilálódnak, ha étrendi zsírforrást kombinálnak.
4. lépés
Igyál egy savófehérje-rázót edzés előtti étkezésként 60-90 perccel az edzőterem előtt. Jeff Anderson "Házi készítésű kiegészítő titkai" című kiadvány azt javasolja, hogy ebbe a fehérje-összetételbe 3-5 gramm kreatin-monohidrátot vonjanak be. Ha 3 g CLA-t (konjugált linolsavat) tartalmaz, ez tovább fokozhatja mindkét étrend hatékonyságát - mondja Carey Rossi a "Három ereje" című cikkben.
5. lépés
Idjen közvetlenül az edzés után egy fehérjerázót, amely 30-50 g savófehérjét és 60-100 g magas glikémiás szénhidrátot, például dextrózt vagy maltodextrint tartalmaz - mondja Tom Venuto "A Szent Grál" című könyvében. További adag kreatin és CLA bevétele tovább javíthatja az edzés utáni eredményeket. Ezenkívül, Matthew Kadey "Jó hír a glutaminról" szerint, öt-10 g L-glutamin hozzáadása felgyorsíthatja az izmok helyreállítását.
6. lépés
Végezzen el egy végleges fehérjemegrázást lefekvés előtt, beleértve a lassan emésztő kazeinfehérjét, amely támogatja az izomnövekedést és a zsírégetést alvás közben - mondja Jerry Brainum a "Természetes anabolikában" című cikkben. A lefekvés egy újabb kiváló tápanyag-időzítési lehetőséget kínál alapvető zsírsavak, például CLA, halolaj és élelmi rost hozzáadásához. Ezek a kiegészítők tovább támogatják a fitnesz céljait és lassítják az emésztést, lehetővé téve a tápanyagok szállítását az izomsejtekbe éjszaka.
Amire szüksége lesz
-
L-arginin
L-hisztidin
L-citrullin
Pycnogenol
Zöld tea kivonat
Koffein
Coleus forskohlii
Multivitamin
Emésztőenzimek
Rost kiegészítő
Tejsavó fehérje
Kreatin-monohidrát
CLA
dextróz
maltodextrin
L-glutamin
Kazein fehérje
Hal olaj
Tipp
Ciklikus étrend-kiegészítők pénzt takarítanak meg, és a legtöbb előnyt élvezhetik használatukból. Például a Brainum két hónapos kreatinhasználatot javasol, amelyet három-öt hét szünet követ.
Figyelem
Csak az orvos tudja eldönteni, hogy az étrend-kiegészítők és a protein turmixok megfelelőek-e az étrend és a testmozgás tervéhez. Mindig pontosan kövesse a kiegészítő címkéket, és kezdje a legalacsonyabb javasolt adaggal.
