A sprint egy egyszerű gyakorlatnak tűnik a felszínen, de ha egy kicsit mélyebben ássz, rájössz, hogy a kis dolgok választják el a világ leggyorsabb futóit a versenytől. Valami olyan látszólag kicsi, mint a lábának az egész lépcsőn történő eltolása az egyes lépések során, másodpercek alatt eltávolítja a célidőt, javítva a sebességet és az általános sprinthatást.
Dorsiflexion meghatározás
A difflexió azt jelenti, hogy a lábának felső részét, amelyet más néven dorsum-nak hívnak, az állát fel kell emelni. Ez lerövidíti a lábujjak és a boka közötti távolságot, és összehúzza az alsó lábfej izmait, elsősorban a tibialis elülső izmot. Ezt a mozgást hangsúlyozzák a gyorshajtású sportolók és a plyometria során. A dorsiflexion ellentétes mozgását plantarflexionnak nevezzük, és magában foglalja a lábujjainak az arcától való elmozdítását. (1. hivatkozás)
Rövidítse le a kart
A dorsiflexió sprint alatt történő hangsúlyozásának elsődleges funkciója a lábának a térd alatti karjának rövidítése. Amint lenyomja a hátsó lábát, és az a földről felemelkedik, dorsiflex-kel kell végeznie, miközben előrehúzza, szorosan tartva a csípő alatt. A térd és a lábujjak közötti rövidebb karhossz gyorsabb ingát eredményez, mielőtt a következő lépésre a talajjal érintkezne. (2. hivatkozás)
Töltse be a tavaszt
Rövidebb és hatékonyabb inga lengőkar létrehozása a lábad számára csak az első lépés a hatékonyabb futópad létrehozásához. A futás közbeni eltérő rugalmasság ideális helyzetbe hozza a lábát, hogy elnyeli a leszállás ütéseit, és megfeszíti az izmait, hogy előreugródjanak a következő lépésre. Gondolj úgy, hogy rugót tölt be, mielőtt felrobban. A sprinterök elsősorban a lábgömbökön vagy a lábujjakon futnak, tehát ebben a dorsiflexed helyzetben való leszállás odaviszi, ahol el akarod érni a maximális sebességet. (2. hivatkozás)
Változás
A teljes formájú sprint alatt nehéz elvégezni a futási formát, így az edzési gyakorlatok segítenek végrehajtani ezeket a változásokat, mielőtt teljes sebességgel elérné a pályát. A sprintterrek gyakran magas térd gyakorlatokat végeznek, és helyükön futnak, mivel hangsúlyozzák a lábuk hátsó helyzetét. A közvetlenül a súlypontja alatt lefelé érkező lábakkal történő futás ösztönzi a természetes hátsó helyzetét, ellentétben az alul- vagy túlzsúfolással. A merev, függőleges testtartás fenntartása a maximális sebesség fázisában elősegíti a láb megfelelő helyzetét a csípőhöz képest.
