Ha legalább 100 kiló túlsúlyos vagy a testtömeg indexe 40 vagy annál magasabb, akkor az orvosok morbidly elhízottnak minősítik. Az elhízás ilyen szintje súlyos veszélyt jelent az egészségügyi komplikációk és a korai halál szempontjából.
A morbidly elhízott nőknek külön erőfeszítéseket kell tenniük a súlycsökkentés érdekében, életmóddal, étkezési és esetleg orvosi beavatkozásokkal a krónikus betegség kockázatának csökkentése érdekében. A változtatások megkezdése előtt azonban beszélje meg orvosával a súlycsökkentési stratégiáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez egy biztonságos terv az Ön számára.
Az étrend megváltoztatása
A kipróbált és igaz súlycsökkentési stratégia a kalória-bevitel csökkentésére működik, akár 10 font, akár 100 font túlsúlyban van. Napi 500–1000 kalóriát csökkentve attól, amit eszel, hogy megőrizze súlyát, heti 1–2 kiló súlycsökkenést eredményez. Orvos vagy dietetikus segít meghatározni, hogy mi a biztonságos - és nem túl radikális - kalóriabevitel az Ön fogyásához.
Kerülje a magas zsírtartalmú és egyszerű cukrokat tartalmazó élelmiszereket - különösen a zsíros húsdarabokat, a teljes zsírtartalmú tejszínt, a fehér kenyeret és a fehér tésztát, a szódat, az édességeket és a feldolgozott harapnivalókat. Kalóriáinak kb. 50–55% -át komplex szénhidrátokból nyerjük, különösen a zöldségeket, a barna rizst, a zabliszt és az édes burgonyát.
A rostfogyasztás növekedése az élelmiszerek lassabb emésztését is segíti, így nem tapasztalható meg sok fizikai vágy és éhség. A magas rosttartalmú ételek tartalmazzák a friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat.
A sovány fehérjék, például a grillezett csirke, a sovány rántott steak és a halak javítják az üreges érzést, és segíthetnek megőrizni a sovány tömeget, amikor fogynak. Menjen körülbelül 0, 55 gramm / test kiló / nap, mindaddig, amíg ez megtartja a testsúlycsökkentéshez szükséges kalóriabevitelt.
Kis mennyiségű telítetlen zsír fontos az optimális testi működéshez, ezért néhány étkezéskor tegyen egy vagy két teáskanál olívaolajat, 1/8 avokádót vagy 1/2 uncia diót.
Egyre aktívabb
Ha elhízott, a testmozgás nehezebbnek érzi magát - minden lépés túlzott nyomást gyakorol az ízületekre. Miután fogyott körülbelül 10% -át étkezési beavatkozással, add hozzá könnyű és közepes intenzitású testmozgást. A kalóriaégetés mellett a mérsékelt testmozgás csökkenti a vérnyomást, növeli a jó koleszterinszintjét és késleltetheti a 2. típusú cukorbetegség kialakulását.
Az első edzés megkezdésekor az alacsony intenzitású mozgás mindössze 20-30 percig segít. Ezt ossza meg 10 perces időközönként, ha szükséges, az állóképesség és a tapadás érdekében. Az idő múlásával végezzen enyhébb intenzitást, ami légzést okoz, és kissé növeli a pulzusát. Végül akár 90 percet is tegyen fogyni, de ennek a mennyiségnek napi elérése több hónapig vagy akár évekig is eltarthat.
Az élénk gyaloglás, a vízi testmozgás és a kerékpározás a testmozgás megfelelő formái, mivel ezek nem gyakorolnak túl nagy hatást a hátára, a bokájára, a csípőre és a térdre. A súlyokkal történő munka akkor, ha morbidly elhízott - ez azt jelenti, hogy a test könnyen fizikailag stresszes, és a mozgási tartomány korlátozott - ellenjavallt lehet.
Beszéljen orvosával arról, mikor adhat biztonságosan hozzá rendszeres erőnlét edzést, amely elősegíti az izomépítést és segít a súlycsökkenésben.
Pszichológiai beavatkozások a fogyáshoz
Helyezze be az életmódra vonatkozó intézkedéseket, hogy javítsa az alacsony kalóriatartalmú étrend betartását és a fizikai aktivitást. Kérjen barátokat és családtagokat arra, hogy ösztönözzék erőfeszítéseiket, vagy keressenek támogatást az orvosi közösségtől és a támogató csoportoktól, ha nincs otthon az erőforrások.
Vegyen egy élelmiszernaplót, hogy nyomon kövesse a bevitelét és a fizikai aktivitását; ha látja, hogy mit eszik naponta, papírra írva, elszámoltathatósá válhat. A folyóirat segíthet azonosítani, hogy mely típusú kiváltó események okozzák az Ön túlét - legyen az a hónap ideje, stressz, szorongás, unalom vagy magány. Amikor ismeri ezeket a kiváltókat, lépéseket tehet annak elkerülésére.
Remélheti, hogy gyorsan lefogy, mint a valóságos súlycsökkentési show-k, mint az emberek, de tartsa meg az elvárásait reálisan. Ha hetente több mint 3 kilót veszít két héttel a rutin megváltoztatása után, növekszik a súlycsökkenéssel kapcsolatos orvosi komplikációk, például epekövek kockázata.
A valóság show-k azokról az emberekről szólnak, akik 24 órás, vagy hét órás kezelési rendben vannak, akik állandó hozzáféréssel rendelkeznek dietetikusokhoz, fitnesz szakemberekhez és az egészségügyi szakemberek támogatásához. A valós élet más - mindennapi akadályokkal, személyes vereségekkel és kísértésekkel fog találkozni, amelyekre önmagában navigálni kell. A súlycsökkenés egy folyamat, és ha sokat veszítesz, évekbe telik az egészséges testsúly elérése.
A depresszió néha súlyos elhízással jár. Ha úgy érzi, hogy ez a helyzet az Ön számára, beszéljen orvosával, hogy megkapja a szükséges segítséget.
Orvosi beavatkozások a fogyáshoz
Az orvosilag felírt és felügyelt nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend indokolt lehet, ha azonnali egészségügyi problémái vannak, amelyeket csak a gyors fogyás enyhít. Ezek a diéták általában napi 800–1000 kalóriát tartalmaznak, és átlagosan hetente 3 font / hét veszteséget eredményeznek.
Mivel annyira radikálisak, valószínűleg csak ezen a szélsőséges kalóriakorlátozáson fognak tartani legfeljebb 12 hétig. Egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend általában kifejezetten mért étkezés helyettesítéséből áll, néha rázkódás formájában, és az orvos rendszeres ellenőrzését igényli.
Súlycsökkentő műtét szintén javasolt morbid elhízás esetén. Ez nem könnyű kezelés; a szövődmények kockázata nagy. Orvosa olyan kritériumok alapján határozza meg, hogy megfelelő jelölt-e, például pszichológiai stabilitása, motivációs szintje és társadalmi támogatása. A baliápiás műtétnek utolsó lehetőségnek kell lennie, amikor a testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása nem bizonyult elégségesnek.
