Időnként pihennie kell a szokásos tornatermi felszerelésektől, és másfajta ellenállást kell alkalmaznia. Noha a víz növekvő lendületet ad, állandó ellenállást biztosít a végtagjaival szemben, ideális környezetet biztosítva az edzések megkezdéséhez. Még a test legnagyobb izomját, a gluteus maximus-t is működtetheti a medencében.
Sokféle kábel-ellenállás gyakorlatot hozhat létre a medencében, mivel a víz ellenáll. Nem számít, milyen irányba mozog, mindig ellene nyom, szemben a gravitációval, ami mindig leránt.
A medence megkönnyíti az ugró gyakorlatokat, például az ugró guggolást az ízületein. Amikor leszállsz, nagyon csekély a hatása a térdére és a hátára. Ha felugrasz a vízbe, akkor némi extra ellenállást nyújt, így a siklásoknak kissé keményebben kell dolgozniuk, mint egy normál ugráskor.
A zászló
Használjon hátrarúgó mozgást a gluteus maximus felgyújtására.
Útmutatás: Álljon néhány méterre a medence fala előtt, szemben attól. Hajoljon hátra és érje el a karját fölött, megragadva a medence oldalát. Ezen a ponton a hátadon lebegsz a lábaddal a víz felszíne közelében.
Hagyja, hogy a csípője leesjen, és a jobb lábát a medence alja felé rúgja, térdével többnyire egyenesen. Ezután emelje fel újra, miközben lerúgja a bal lábát. Ismételje meg 30 másodpercig.
Ollós rúgások
Ollós rúgásokat használnak néhány úszásban, de önmagukban jól működnek, hogy megkönnyítsék a csúszását.
Útmutatás : Fogjon meg egy kickboardot és tartsa azt egyik kezével. Rúgd le a medence hátsó falát, és lebegsz az oldalaidon, és a karod elé állsz a rugóddal. Haladjon előre úgy, hogy ollóval egyenesen térdre lökte a lábad. Menj le egészen a medence másik oldalára, majd gyere vissza a másik oldalodra.
Squat Jump
A testtömegű guggolás szárazon küszködik, de a medencében nincs elég ellenállás. Ezért az ugrással intenzívebbé kell tennie őket. A víz az ugrás hatásainak nagy részét elnyeli, ami azt jelenti, hogy ezek nagyon ízlésesek.
Útmutatás: Álljon a medencében, lábai vállakkal egymástól. A víznek derék és mellkas magassága között kell lennie. Görgessen le olyan alacsonyan, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy a fejét víz alá tenné. Ezután ugorj fel olyan magasra, amennyire csak tudsz, és szálljon vissza a medencébe. Landoljon egy guggolásban, és ugorjon újra, folyamatosan ismételve 30 másodpercig.
Állandó visszacsatolások
Használja a víz sima ellenállását a kábelgép visszapattanásának utánozására a gluteus maximus működéséhez.
Útmutatás: Álljon a medence falával szemben és mindkét kezét tartsa rajta. Az egyik lábán álljon úgy, hogy a medence alja nézzen, térdével egyenesen. A térdével egyenesen térd vissza, amennyire csak tudsz. Képzelje el, hogy vezeti a sarkot, és megpróbálja kiszabadítani a vízből. Préselje a fenékét, amikor visszarúg. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábon.
Elrablás és átalakítás
A népszerû kábelgyakorlat utánozása révén végezze el a gluteus izmok, a gluteus medius és a minimus külső részének megmunkálását.
Útmutatás: Álljon a fal felé, és tegye rá a kezét, merevítse magát. Tegye egyenesen mindkét térdre a lábad. Rúgd jobb lábad jobbra, amennyire csak tudsz, tartva a lábad előre. Húzza vissza, majd húzza ki ismételten mindkét lábon.
Oldalsó határok
Dolgozza meg a siklóernyőt ezzel a robbanásveszélyes mozgással, amely az oldalról a másikra megy, és mind a három sima izmot megmunkálja.
Útmutatás: Álljon a medencében néhány láb távolságban, mindkét oldalán. A víznek gyomormagasság körül kell lennie. Álljon a bal lábadra, és nyomja le tőle, hogy jobbra ugorjon. Landoljon a jobb lábadra, szerezze meg az egyensúlyát, majd ugorjon vissza a bal lábadra. Változtassa meg a lábait 10-szer mindkét oldalon.
Split Squat Jump
Lunge-ban az elülső láb csúszása keményen dolgozik, hogy az alsó helyzetből felvegye. Ugyanez történik ebben a gyakorlatban, de gyorsabban és erősebben fogsz mozogni, mint egy tipikus torzításnál.
Hogyan kell állni : álljon a medencében a víztel, derékmagasság körül. Helyezze az egyik lábát előre és egy hátul, az elülső térd 90 fokkal behajlítva, a hátsó térd pedig közel a talajhoz. Nyomja le mindkét lábát, és ugorjon a levegőbe.
A levegőben kapcsolja át a lábakat úgy, hogy amikor leereszkedsz, az ellenkező láb előrefelé mutat, és ismét a lejtőn áll. Folytassa az ugrást és a váltást 30 másodpercig.
