Hogyan értékeli a sikert a fitnesz utadon? Ez a szám a skálán? Mennyi súlyt tud felvenni? A ruha illeszkedése? "A mérés lényege, hogy olyan lényeges adatokkal álljon elő, amelyekre tud reagálni, és tudja, hogy a megtett lépések segítenek-e a célok elérésében" - mondja Mark Nutting, CSCS, a Saco fitness igazgatója és mestere. Sport & Fitness, Saco, ME. "A kiválasztott értékeléseknek közvetlenül kapcsolódniuk kell a célokhoz." Íme 11 módszer a haladás nyomon követésére. Egyesek a céloktól függően jobbak, mint mások, tehát keressen egyet vagy kettőt, amely az Ön számára működik, és kezdje el.
Hogyan értékeli a sikert a fitnesz utadon? Ez a szám a skálán? Mennyi súlyt tud felvenni? A ruha illeszkedése? "A mérés lényege, hogy olyan lényeges adatokkal álljon elő, amelyekre tud reagálni, és tudja, hogy a megtett lépések segítenek-e a célok elérésében" - mondja Mark Nutting, CSCS, a Saco fitness igazgatója és mestere. Sport & Fitness, Saco, ME. "A kiválasztott értékeléseknek közvetlenül kapcsolódniuk kell a célokhoz." Íme 11 módszer a haladás nyomon követésére. Egyesek a céloktól függően jobbak, mint mások, tehát keressen egyet vagy kettőt, amely az Ön számára működik, és kezdje el.
1. Testtömeg-index (BMI)
Kezdjük az alapokkal. A testtömeg-index (BMI) egyszerűen a testmagasság és a tömeg aránya. Használjon BMI-számológépet (mint például a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet webhelyén található). A kapott szám négy tartományba tartozik: alsúlyos (kevesebb mint 18, 5), normál súlyú (18, 5–24, 9), túlsúlyos (25–29, 9) vagy elhízott (30-nál nagyobb). De vannak hátrányai. BMI-je nem veszi figyelembe az izomtömeget és a zsírtartalmat. Ez azt jelenti, hogy az izmos egyének gyakran magasabb BMI-vel mutatkoznak, ami az "elhízott" kategóriába sorolhatja őket. Ezért a legjobb, ha a BMI-jét csak kiindulási pontként használja, halad előre.
Kezdjük az alapokkal. A testtömeg-index (BMI) egyszerűen a testmagasság és a tömeg aránya. Használjon BMI-számológépet (mint például a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet webhelyén található). A kapott szám négy tartományba tartozik: alsúlyos (kevesebb mint 18, 5), normál súlyú (18, 5–24, 9), túlsúlyos (25–29, 9) vagy elhízott (30-nál nagyobb). De vannak hátrányai. BMI-je nem veszi figyelembe az izomtömeget és a zsírtartalmat. Ez azt jelenti, hogy az izmos egyének gyakran magasabb BMI-vel mutatkoznak, ami az "elhízott" kategóriába sorolhatja őket. Ezért a legjobb, ha a BMI-jét csak kiindulási pontként használja, halad előre.
2. A fürdőszobai mérleg
Lehet, hogy a legnyilvánvalóbb mérőeszköz nem a legjobb, hacsak nem párosítja más módszerrel. "A skála nem mondja el az egész történetet." - mondja Mark Nutting erősség- és kondicionáló edző. "Más módszerek (bőrféknyílások, ultrahang, víz alatti mérés stb.) Használata a testösszetétel méréséhez jobb képet nyújt a testében bekövetkező változásokról." A skála a legjobban méri az előrehaladást, ha más eszközökkel együtt használják.
Lehet, hogy a legnyilvánvalóbb mérőeszköz nem a legjobb, hacsak nem párosítja más módszerrel. "A skála nem mondja el az egész történetet." - mondja Mark Nutting erősség- és kondicionáló edző. "Más módszerek (bőrféknyílások, ultrahang, víz alatti mérés stb.) Használata a testösszetétel méréséhez jobb képet nyújt a testében bekövetkező változásokról." A skála a legjobban méri az előrehaladást, ha más eszközökkel együtt használják.
3. Kerületmérések
Mark Nutting erősítő edzője szerint az előrehaladás mérése a derék, a csípő, a has és a többi test helyének megfigyelésével helyettesítheti a testzsír-méréseket, ha a fürdőszobában mérik őket. "Hasznos például, ha a testsúly nem változott, de két nadrágméretet leesett. Ez azt mutatja, hogy valószínűleg megnőtt az izom és elvesztette a zsírt, tehát a skála nettó veszteséget jelent nullára." A jó mérési helyek közé tartozik a derék (kör, ahol általában övet hordsz), a csípő (a legszélesebb részen), a comb (a legszélesebb részen) és a mellkas (a teljes résznél).
Mark Nutting erősítő edzője szerint az előrehaladás mérése a derék, a csípő, a has és a többi test helyének megfigyelésével helyettesítheti a testzsír-méréseket, ha a fürdőszobában mérik őket. "Hasznos például, ha a testsúly nem változott, de két nadrágméretet leesett. Ez azt mutatja, hogy valószínűleg megnőtt az izom és elvesztette a zsírt, tehát a skála nettó veszteséget jelent nullára." A jó mérési helyek közé tartozik a derék (kör, ahol általában övet hordsz), a csípő (a legszélesebb részen), a comb (a legszélesebb részen) és a mellkas (a teljes résznél).
4. Egészség- és fitnesz alkalmazások
Az ételeket és a testmozgást nyomon követő alkalmazások alapvetően folyóiratok - mondja Mark Nutting erőtlen edző. Nagyobb figyelmet fordítanak arra, amit nyomon követnek, és rögzítik, így követni tudják az időbeli változásokat. "A súlycsökkenés nyomon követése vagy a rendelkezésre álló gyakorlatok sikeresek lehetnek a kezdők számára, ha az eszközöket alkalmazásokban használják" - mondja Averill Kessee, az At One Fitness hitelesített edzője, a kaliforniai északi Hollywoodban. Az alkalmazások felelősséget vállalhatnak a személyes edzések között is, mondja. A haladás mérésére népszerű a LIVESTRONG.COM MyPlate alkalmazás, egy ingyenes étel- és kalória-nyomkövető.
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesAz ételeket és a testmozgást nyomon követő alkalmazások alapvetően folyóiratok - mondja Mark Nutting erőtlen edző. Nagyobb figyelmet fordítanak arra, amit nyomon követnek, és rögzítik, így követni tudják az időbeli változásokat. "A súlycsökkenés nyomon követése vagy a rendelkezésre álló gyakorlatok sikeresek lehetnek a kezdők számára, ha az eszközöket alkalmazásokban használják" - mondja Averill Kessee, az At One Fitness hitelesített edzője, a kaliforniai észak-Hollywoodban. Az alkalmazások felelősséget vállalhatnak a személyes edzések között is, mondja. A haladás mérésére népszerű a LIVESTRONG.COM MyPlate alkalmazás, egy ingyenes étel- és kalória-nyomkövető.
5. A ruháid illeszkedése
Ha nem tudja gombra kattintani a kedvenc nadrágját, könnyű azt hibáztatni a szárító zsugorodásban, de ha nem vagy őszinte önmagában. "Személy szerint szeretem a ruházati módszert" - mondja Irv Rubenstein, Ph.D., gyakorlat-élettan és a STEPS Fitness egy alapítója, a tudományos alapú fitneszlétesítmény Nashville-ben, Tennisben.. Ha egy megadott idő elteltével könnyebb felöltözni, vagy nem néz ki szinte annyira, mint amit nyújt, akkor minden, amit csinálsz, működik. "Nyilvánvaló, hogy ez nem számolja a testzsírt, de mint az átlagos fitnesz profi számára elérhető ún. Tudós eszközöknél, a relatív eredményt fog adni a sikerhez" - mondja Rubenstein.
Hitel: Adobe Stock / georgerudyHa nem tudja gombra kattintani a kedvenc nadrágját, könnyű azt hibáztatni a szárító zsugorodásban, de ha nem vagy őszinte önmagában. "Személy szerint szeretem a ruházati módszert" - mondja Irv Rubenstein, Ph.D., gyakorlat-élettan és a STEPS Fitness alapítója, a tudományos alapú fitneszlétesítmény Nashville-ben, Tennesben. Keressen egy olyan ruhadarabot, amelybe bele szeretne illeszteni.. Ha egy megadott idő elteltével könnyebb felöltözni, vagy nem néz ki szinte annyira, mint amit nyújt, akkor minden, amit csinálsz, működik. "Nyilvánvaló, hogy ez nem számolja a testzsírt, de mint az átlagos fitnesz profi számára elérhető ún. Tudós eszközöknél, a relatív eredményt fog adni a sikerhez" - mondja Rubenstein.
6. Kézi testzsírmérő
Ez a furcsa kinézetű eszköz szelíd elektromos áramon keresztül nyomon követi a testzsírt, akár a felsőtestén. Lehet, hogy egyszerűen használható, de nem mindig nagyon pontos - mondja Irv Rubenstein testgyógyász. "Bármely bioelektromos impedanciaszerszám különféle hibaforrásoknak van kitéve. Egyrészt csak részben adnak át áramot a testön keresztül, és a jel visszatérési sebessége és egy sor képlet alapján kiszámítják, mennyi zsírt kaptak. a jelenség útján. " Rubenstein szerint a legnagyobb érték abban rejlik, hogy mérik-e a testmozgás előtti és utáni, illetve az étrend előrehaladását bármelyik ember számára.
Hitel: Fotó jóvoltából az AmazonEz a furcsa kinézetű eszköz szelíd elektromos áramon keresztül nyomon követi a testzsírt, akár a felsőtestén. Lehet, hogy egyszerűen használható, de nem mindig nagyon pontos - mondja Irv Rubenstein testgyógyász. "Bármely bioelektromos impedanciaszerszám különféle hibaforrásoknak van kitéve. Egyrészt csak részben adnak át áramot a testön keresztül, és a jel visszatérési sebessége és egy sor képlet alapján kiszámítják, mennyi zsírt kaptak. a jelenség útján. " Rubenstein szerint a legnagyobb érték abban rejlik, hogy mérik-e a testmozgás előtti és utáni, illetve az étrend előrehaladását bármelyik ember számára.
7. Testzsír mérlegek
A fürdőszobai mérlegre emlékeztető testzsír mérlegek ugyanolyan kihívásokkal járnak, mint a kézi modellek (lásd a 6. számot) - mondja Irv Rubenstein testgyakorlat-orvos. A hidratációs szint és az utoljára fogyasztott étkezés ütemezése megváltoztathatja az eredményt, de a skála használata minden nap ugyanabban az időben megadja az előrehaladás relatív mértékét. Rubenstein szerint hidratáltnak kell lennie, ha belép a mérlegre, mivel a víz jobb áramot vezet, mint a zsír. És ideális esetben a közelmúltban nem evett nagy étkezést, mert a gyomorból származó folyadékok torzíthatják a vezetést - mondja.
Hitel: adrian825 / iStock / Getty ImagesA fürdőszobai mérlegre emlékeztető testzsír mérlegek ugyanolyan kihívásokkal járnak, mint a kézi modellek (lásd a 6. számot) - mondja Irv Rubenstein testgyakorlat-orvos. A hidratációs szint és az utoljára fogyasztott étkezés ütemezése megváltoztathatja az eredményt, de a skála használata minden nap ugyanabban az időben megadja az előrehaladás relatív mértékét. Rubenstein szerint hidratáltnak kell lennie, ha belép a mérlegre, mivel a víz jobb áramot vezet, mint a zsír. És ideális esetben a közelmúltban nem evett nagy étkezést, mert a gyomorból származó folyadékok torzíthatják a vezetést - mondja.
8. A testzsír féknyereg
Úgy néz ki, mint egy kínzóeszköz, de a féknyergek kifinomult módszer "egy hüvelyk becsípésére". Gyakran személyi edzők használják az ügyfelek testzsírjának mérésére, és fontos, hogy találjanak valakit, aki képzett a kezelésükhöz, hogy pontos méréseket kapjon - mondja Rubenstein. "Az olcsó, műanyag termékek nem adnak jó eredményeket tudományos szempontból, de ha ugyanazt a mérési megbízót következetesen használja, akkor viszonylag pontos képet kaphat a program sikeréről (vagy kudarcáról)" - mondja.. Az oktatók általában féknyerget használnak hét hely mérésére: mellkason, hasi, combon, tricepszen, kapszula alatt (a lapocka alatt), suprailiacánál (közel van a csontozatod) és midaxillaryn (a hónalj alatt). A méréseket ezután egyenletbe írják be a testzsír meghatározására.
Hitel: Adobe Stock / MyvisualsÚgy néz ki, mint egy kínzóeszköz, de a féknyergek kifinomult módszer "egy hüvelyk becsípésére". Gyakran személyi edzők használják az ügyfelek testzsírjának mérésére, és fontos, hogy találjanak valakit, aki képzett a kezelésükhöz, hogy pontos méréseket kapjon - mondja Rubenstein. "Az olcsó, műanyag termékek nem adnak jó eredményeket tudományos szempontból, de ha ugyanazt a mérési megbízót következetesen használja, akkor viszonylag pontos képet kaphat a program sikeréről (vagy kudarcáról)" - mondja.. Az oktatók általában féknyerget használnak hét hely mérésére: mellkason, hasi, combon, tricepszen, kapszula alatt (a lapocka alatt), suprailiacánál (közel van a csontozatod) és midaxillaryn (a hónalj alatt). A méréseket ezután egyenletbe írják be a testzsír meghatározására.
9. Egy hüvelyk megcsípése
A középső szakasz zsírtartalmának mérése nagyon szubjektív és nehéz módszer az előrehaladás meghatározására - mondja Averill Kessee személyi edző. "Ez csak azt mutatja, hogy az ügyfél testének melyik pillanatában van." A laza bőr változhat az elhízott egyéneknél, a közelmúltban szült nőknél vagy azoknál, akik sokat vesztettek, ami lógó bőrt eredményez. Ráadásul a hidratációs szintje és a visszatartott vízmennyiség is befolyásolhatja az eredményt. Egy másik mérés segítségével megnézheti a növekvő „csipetét” vagy a fogyást, így jobb képet kaphat arról, hogy hol áll.
Hitel: Adobe Stock / LoloStockA középső szakasz zsírtartalmának mérése nagyon szubjektív és nehéz módszer az előrehaladás meghatározására - mondja Averill Kessee személyi edző. "Ez csak azt mutatja, hogy az ügyfél testének melyik pillanatában van." A laza bőr változhat az elhízott egyéneknél, a közelmúltban szült nőknél vagy azoknál, akik sokat vesztettek, ami lógó bőrt eredményez. Ráadásul a hidratációs szintje és a visszatartott vízmennyiség is befolyásolhatja az eredményt. Egy másik mérés segítségével megnézheti a növekvő "csipet" vagy a fogyást, így jobb képet kaphat arról, hogy hol áll.
10. Napló vezetése
A tollat papírra helyezésről bebizonyosodott, hogy segíti a figyelmet és a szerveződést, akár az étkezési szokások nyomon követése, akár az edzés előrehaladásának rögzítése során - mondja Averill Kessee személyi edző. De tartsd egyszerűen. "Az edzések naplózásakor törje ki őket testrészek szerint." Jegyezze fel a gyengébb testrészeket, és összpontosítson rájuk a következő edzés során. Ha regisztrálja a kalóriabevitelét, ne csak az ételt, hanem az adagot is megfigyelje, hol tartózkodott, amikor ettél (az autó, futás közben), az időt (mindig 2: 00-kor éhezsz?) És még a hangulatát is, hogy megnézze, hogy éhségre vagy érzelmekre reagálva eszik-e.
Hitel: Adobe Stock / YakobchukOlenaA tollat papírra helyezésről bebizonyosodott, hogy segíti a figyelmet és a szerveződést, akár az étkezési szokások nyomon követése, akár az edzés előrehaladásának rögzítése során - mondja Averill Kessee személyi edző. De tartsd egyszerűen. "Az edzések naplózásakor törje ki őket testrészek szerint." Jegyezze fel a gyengébb testrészeket, és összpontosítson rájuk a következő edzés során. Ha regisztrálja a kalóriabevitelét, ne csak az ételt, hanem az adagot is megfigyelje, hol tartózkodott, amikor ettél (az autó, futás közben), az időt (mindig 2: 00-kor éhezsz?) És még a hangulatát is, hogy megnézze, hogy éhségre vagy érzelmekre reagálva eszik-e.
11. ELŐTT és UTÁN Fotók
A fotók egy módja annak, hogy valóban objektíven láthassák a fejlődést. Készítsen előtte képeit a fitneszprogram elindításának napján (vagy az első héten belül). A férfiaknak fényképeket rövidnadrággal vagy inger nélküli fürdőruhával kell viselniük, a nőket bikiniben vagy nadrágban és melltartóban. Fontos látni a gyomrot - és ügyeljen arra, hogy ne szopja be! - mivel láthatja a legszembetűnőbb változásokat ezen a területen. Használjon állványt, vagy szerezzen be egy barátot vagy családtagot a fényképek készítéséhez. Álljon egy sima fal elõtt, a lehető legkisebb rendetlenséggel. Készítsen újra fényképeket - ugyanazt a ruhát viselve - 30 nappal később.
Hitel: Adobe Stock / Jacob LundA fotók egy módja annak, hogy valóban objektíven láthassák a fejlődést. Készítsen előtte képeit a fitneszprogram elindításának napján (vagy az első héten belül). A férfiaknak fényképeket rövidnadrággal vagy inger nélküli fürdőruhával kell viselniük, a nőket bikiniben vagy nadrágban és melltartóban. Fontos látni a gyomrot - és ügyeljen arra, hogy ne szopja be! - mivel láthatja a legszembetűnőbb változásokat ezen a területen. Használjon állványt, vagy szerezzen be egy barátot vagy családtagot a fényképek készítéséhez. Álljon egy sima fal elõtt, a lehető legkisebb rendetlenséggel. Készítsen újra fényképeket - ugyanazt a ruhát viselve - 30 nappal később.
Mit gondolsz?
Próbálsz elérni egy fitnesz célt? Hogyan mérted a fogyás előrehaladását? Kipróbálta ezen módszerek valamelyikét? Vagy lőni fog valamelyiküknek? Melyeket kellett volna felvennünk a listába? Ossza meg javaslatait, történeteit és sikereit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Adobe Stock / Sergey PetermanPróbálsz elérni egy fitnesz célt? Hogyan mérted a fogyás előrehaladását? Kipróbálta ezen módszerek valamelyikét? Vagy lőni fog valamelyiküknek? Melyeket kellett volna felvennünk a listába? Ossza meg javaslatait, történeteit és sikereit az alábbi megjegyzés szakaszban!
