LIVE ** STRONG **. COM felhasználónév: Alannajmay LIVESTRONG.COM Tagság kezdete: 2017.05.8.
Kor: 34 | Magasság: 5'6"
ELŐTT Súly: 263 font Ruha / nadrág mérete: 18/20
Után Súly: 135 font Ruha / nadrág mérete: 4
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Mindig túlsúlyos voltam, de a fordulópontom 2015-ben történt. Volt egy lányom, aki csak 18 napos korában elhunyt. Amikor ez történt, teljesen megrázta a világomat, és elvesztettem magam. Masszív depresszióba estem, alig keltem fel az ágyból, és enni próbáltam, hogy jobban érzem magam. Megálltam az életemről, és nem érdekelte, hogy néztem ki. Sok hónapon keresztül nagyon szomorú, letargikus és apátikus voltam. A súly csak most kezd felhalmozódni. Körülbelül hat vagy hét hónappal azután, hogy a lányom elhunyt, megláttam orvosomat, és 263 kiló súlyt töltöttem be. Ez volt a legmagasabb súly, ami valaha volt. Nem tudtam elhinni, hogy engedtem magamnak annyira rosszul lenni. Pusztító volt.
LIVESTRONG.COM: Mi inspirálta a változást?
Tudtam, hogy mindennél többet szeretnék, ha újabb csecsemőt szeretnék szülni, de azt is tudtam, hogy egészségem annyira rosszabbodott, hogy előbb változtatnom kellett. Mielőtt el tudtam volna gondoskodni egy csecsemőről, el kellett kezdenem magam vigyáznom. Kezdem óvatosabbnak lenni abban, amit eszek, de nem fogytam aktívan.
Körülbelül három hónappal azután, hogy elérték a legnagyobb súlyomat, visszamentem az orvoshoz, és rájöttem, hogy ismét terhes vagyok. Ezen a ponton 230 fontot súlyoztam. A terhességem során anélkül, hogy súlyt szereztem volna, 230 kiló súlyt tettem közvetlenül a szülés előtt. A lányom születése után ismét rosszul kezdtem el enni, és visszatértem a súlyhoz. A férjem volt az utolsó lendület, amire szükségem volt. Megtalálta a MyPlate kalória-nyomkövetőt, és elkezdte használni. Eleinte nem voltam teljesen a fedélzeten, de miután körülbelül egy hétig használtam, és rájött, hogy ez mennyire könnyű, teljes mértékben elköteleztem magam egészséges állapotban.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
Nagyon örülök, hogy megtaláltam a LIVESTRONG.COM-ot! Soha nem jöttem volna olyan messzire, mint nélküle. A MyPlate segítségével szinte teljes súlyomat elvesztettem - ez óriási segítséget nyújtott nekem. A kalóriám nyomon követése rendkívül egyszerűvé tette a súlycsökkenést, és eltávolítottam az összes kitalálást. A MyPlate-t is felhasználom a makro- és mikrotápanyagok nyomon követésére, amelyeket nagyon hasznosnak találtam.
A LIVESTRONG.COM közösség áldás volt számomra. Csodálatos, kedves, tájékozódó embercsoport, és néhányuk egész életen át tartó barátok lesznek. Mindig a helyes irányba vezettek, és tanítottak a táplálkozásról és a fitneszről. Felvidítottak és segítettek visszatérni a pályára, amikor még nem tettem. Kényszerítették, hogy jobban tegyek, és ráébredtek rá, hogy sokkal tovább megyek, mint amit valaha számítottam. Összességében kicsit kevesebb, mint két év telt el, hogy 128 fontot elvessek.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Nagyon szerencsés vagyok, hogy igazán jó támogatási rendszerem van. A férjem elsősorban és leginkább. Azon az úton jár, hogy velem egészséges legyen, és soha nem kezdtem volna el, ha nem az ő kezdeti lendülete volt. Anyám is rendkívül támogató és segítőkész volt egész végig. Ott volt, hogy bátorítson és tanácsot adjon. A LIVESTRONG.COM közösség szintén nagy támogatási rendszer volt számomra. Nagyon hálás vagyok mindenkinek.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez ?
Gyakorolni kezdtem azzal, hogy minden nap sétáltam a lányommal a babakocsiban. Naponta öt mérföldet sétáltam, minden nap esővel vagy ragyogással. Ezt követõen néhány hónap után úgy döntöttem, hogy elkezdem az erõs edzést. Kaptam egy tornaterem tagságot és súlyokat otthonra, és elkezdtem emelni. A súlyemelés manapság az egyik kedvenc dolgom, és tornaterem és otthoni edzések keverékeit csinálom. Ugyancsak sokat sétálok a lányommal és futok a futópadon.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
A hétfő és kedd a tornaterem napjaim. Néhány órát töltök ott, osztva a kardio és az emelő súlyok között. Szerdán, csütörtökön és pénteken otthonról készítem a Strong Curves nevű programot, és megpróbálok valamilyen cardio-t készíteni. Szombaton visszatérek az edzőteremben kardio és emelő feladatokhoz. Vasárnap pihentem és nyújtok.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Jelenleg szakaszos böjtöt gyakorolok, ami azt jelenti, hogy minden nap csak egy nyolc órás ablakban eszem. Úgy találom, hogy ez segít az étvágyom ellenőrzésében, és javítja az anyagcserét. Általában minden nap két ételt és egy harapnivalót eszek. Számomra a leghasznosabb dolog a "JERF" volt - csak valós ételeket kell enni. Ragaszkodom az egyszerű ételekhez, például a húshoz, a zöldségekhez, a tojáshoz, a sajthoz, a dióhoz, stb. Próbálom kerülni a feldolgozott ételeket, a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Amikor lefogytam, körülbelül 1500 kalóriát evett naponta. Most, hogy fenntartom, naponta 1800 és 2500 kalóriát eszek, attól függően, hogy mennyit dolgoztam ki.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
A kapcsokon, amelyeket mindig kéznél tartok, és ezen keresztül kaptam meg a következőket: mandula, avokádó, spenót, brokkoli, kelbimbó, hús, tojás, hal, garnélarák, magas rosttartású pakolások, szénsavas víz és kávé!
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Megállapítottam, hogy az étkezés előkészítése óriási segítség, és megkönnyíti a pályán maradást. Gyakran egy napot töltök a hét étkezésének előkészítésével. Az ételeket külön tartályokba osztom. Ez megkönnyíti a munkához való valami megragadást, és a tervezést napjainkba veszi. Úgy gondolom, hogy minél jobban felkészültem, annál kevésbé valószínű, hogy lecsúszok. Hetente egyszer vásárolunk élelmiszerboltokat. Szeretek online élelmiszereket megrendelni, hogy helyesen tudjuk megtervezni és költségvetni. Ezzel kiküszöbölhetők a pillanatba lendülő kísértések, amelyek a vásárlás során felmerülhetnek.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
Azt kell mondanom, hogy ez az egész utazás számomra meglepően könnyű volt. A MyPlate kalória-nyomkövető kiküszöböli az összes kitalálást és megkönnyíti a kiegyensúlyozott ételek fogyasztását. Miután elköteleztem magam, csak ragaszkodtam hozzá, amíg el nem értem a cél súlyomat. Azt hiszem, a legnagyobb kihívást jelentette számomra a társadalmi helyzetek, amikor nem tudom ellenőrizni az ételt, vagy az emberek, akik megkísérelnek adni nekem nemkívánatos ételeket. Ilyen helyzetekben megpróbálom elkerülni a rossz ételeket, de ha nem tudom megtenni, legalább megpróbálom csak mérsékelten engedni magának.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
A LIVESTRONG.COM közösség valaki azt mondta egyszer, hogy nem a motivációról, hanem az odaadásról szól. Ez tényleg megragadt nekem, és emlékeztetem magam erre a legtöbb napra. Csak légy konzisztens, étkezz jól, és edzj még azokon a napokon, amikor nem akarod. Ha arra támaszkodik, hogy csak elkötelezte magát a célja mellett, ahelyett, hogy megpróbálna mindennaposan összegyűjteni a motivációt, könnyebb megőrizni következetességét. Ez az egyik legjobb tanács, amit valaha kapott, tehát tovább fogom adni.
Ellenkező esetben csináld magad és az egészséged miatt, ahelyett, hogy másokat kedvelnél. Változtassa meg étrendjét fenntartható módon. Ha túl sokat korlátozsz, akkor valószínűleg feladod. Hagyja, hogy a változások fokozatosan zajlanak, és ne siess - végül csak diéta helyett az életed lesz.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Ma az életem jobb, mint valaha! Boldog vagyok, és elhagyom az antidepresszánsokat, amelyeket szinte egész életemben szedtem. Erõsebb vagyok, mint valaha, és tele vagyok energiával. Az életem jó, és jól érzem magam. Még mindig használom a LIVESTRONG.COM-ot naponta. Szinte minden nap részt veszek a közösségben. Nagyon örülök egy fitneszközösségnek, amelytől tanulhatom. Mindenki olyan inspiráló. A kalória-követőt is használom. Nem követtem minden nap, de hetente néhányszor szeretnék bejelentkezni, hogy megnézem, hol vagyok kalóriával és makróval.
Mit gondolsz?
Van egy inspiráló sikertörténet, amelyet megoszthat? Használta a LIVESTRONG.COM-ot, hogy egészséges legyen? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címen a megosztás részleteiről! A fitnesz útja elkezdéséhez csatlakozzon hozzánk ma a LIVESTRONG.COM webhelyen, vagy töltse le a MyPlate alkalmazást.
