A gyors fehérjemegrés használata egyre népszerűbb módszer a gyors fogyáshoz, ám ez egészséges és biztonságos módszer a munka elvégzésére? A fehérjerázóknak gyakran hiányzik a teljes tápanyag, ezért a hosszú távú alkalmazás hiányosságokhoz vezethet.
Tipp
Az Egészségügyi Statisztikai Központ a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint 2013 és 2016 között az amerikai felnőttek csaknem fele "próbált lefogyni az elmúlt 12 hónapban". A kutatás és a piacok adatai azt mutatják, hogy 2018-tól kezdve a súlycsökkentő iparág rekordos 72 milliárd dollárt tett ki.
Mi a gyors fehérjemegrázás?
Ez a fogyás megközelítés magában foglalja a proteinek rázását egy előre meghatározott ideig, csak a proteinek rázását. Néhány böjt egy napot ajánl, míg mások öt napot vagy egy hétig ajánlják. Az ötlet az, hogy korlátozva a kalória-bevitelt, de a testét ellátva a szükséges fehérjékkel, akkor a böjt végére láthatja a potenciálisan jelentős súlycsökkenést.
Valószínűleg látni fogja a fogyást, de a valóság az, hogy nem valószínű, hogy képes leszel ezt fenntartani. A szervezetnek zsírra, fehérjére és szénhidrátokra, valamint más tápanyagokra van szüksége a legjobb működéshez, és a makroelemek vágása hosszú távon nem egészséges módszer.
Jobb ötlet az egészséges életmód megválasztására összpontosítani az idő múlásával, ahelyett, hogy gyors megoldást keressen. Nem tette fel a súlyát egyik napról a másikra, ezért ésszerűtlen azt gondolni, hogy képesnek kell lennie arra, hogy ilyen gyorsan ledobja.
Használjon kiváló minőségű fehérjerázókat
Nem minden protein turmix jön létre egyenlőnek. Sokukban magas a cukor- vagy mesterséges édesítőszerek tartalma, amelyek meghiúsíthatják a gyorsététel célját. A fehérjebevitel jobb ellenőrzése érdekében érdemes megfontolnia a böjt fehérjeporral történő bevitelét. Ez lehetővé teszi, hogy önmagában keverje meg az italokat, és pénzt takarít meg Önnek, mint egy italra kész shake vásárlása.
A legjobb minőség érdekében fontolja meg a savófehérjével történő böjtölést. Noha drágább, a fűben táplált savófehérjék jobb alternatíva, ugyanúgy, ahogyan a fűvel táplált hús is jobb az Ön számára, mivel a tehén étrend befolyásolja a tejjelét. Ha nem tudja választani a fűben táplált fűt, keressen olyan fehérjeport, amely a lehető legkevesebb összetevővel rendelkezik.
A Harvard Health Publishing szerint az USDA által ajánlott étrend-táplálék-mennyiség 0, 36 gramm jó minőségű fehérje egy testtömeg-kilóban vagy 0, 8 gramm fehérje kilogrammonként. A napi ajánlott bevitel kiszámításához egyszerűen szorozza meg súlyát fontban 0, 36-ban. Egy ülő nőnek, aki súlya 150 font, ez napi 54 gramm. Ha edzett, akkor több fehérjét kell fogyasztania, mivel ez nem befolyásolja az életkort, a testi életet vagy az aktivitási szintet.
A több tanulmány tudományos áttekintése szerint, amelyet 2015. áprilisában publikáltak az American Journal of Clinical Nutrition-ban , magasabb fehérjetartalmú étrend, amely testtömeg-kilogrammonként 1, 2–1, 6 gramm fehérjét tartalmaz, és potenciálisan legalább 25 étkezés-specifikus proteinmennyiséget tartalmazhat étkezésenként 30 grammig segít javítani az étvágyat, a telítettséget, a fogyást és a zsírtartalmat.
Az előírt magasabb fehérjetartalmú étrend betartásának hiánya a tanulmányi környezeten kívül megnehezíti a protein hosszú távú tartós hatásának megerősítését.
Tartsd röviden
A fehérjerázás nem ugyanaz, mint az étkezés helyettesítő rázógép. Míg az étkezés helyettesítésének célja a táplálkozási szempontból teljes étkezés szoros hasonlítása, a protein turmixok általában nem tartalmaznak más tápanyagokat. Ha túl sokáig tart a protein shake diéta, akkor felkészül a tápanyaghiányra. Ha hetente egy nap böjtölhet, akkor ennek lehetővé kell tennie a fogyásban anélkül, hogy megbánná a tápanyaghiányt.
