A lábgörcsöt akaratlan izomgörcsök okozzák, és hirtelen fájdalmat vagy kellemetlenséget okozhatnak az egyik vagy mindkét lábon. Ezek különböző tényezők következményei lehetnek, mint például kiszáradás, terhesség, alacsony vércukorszint vagy alacsony káliumszint. Különféle technikákkal is megakadályozhatja a lábgörcsöket munka közben ülve. Ha gyakran lábgörcsök vannak, fontolja meg orvosának fordulását az ok meghatározása és a kezelési terv meghatározása érdekében.
1. lépés
Íróasztalnál gyakran változtassa meg pozícióját. Mozgassa a lábát, amennyire csak lehetséges. Ügyeljen arra, hogy hosszabb ideig ne tartsa a lábait egyirányú keresztezéssel.
2. lépés
Maradj hidratált. Idjen sok vizet a munkanapon keresztül, hogy megakadályozza az izmainak kiszáradását, ami lábgörcsökhez vezethet. Tartson egy pohár vizet az asztalon, hogy emlékeztesse arra, hogy elegendő vizet kell inni.
3. lépés
A nap folyamán gyakran nyújtsa ki a lábát, ha íróasztalnál dolgozik, és görcsöt tapasztal. Álljon fel és hajlítsa meg a fejét, amennyire csak lehetséges. Vegyen rövid sétákat, hogy a lábad növekedjenek a véráramlásból. Nyújtsunk egész nap és minden este lefekvés előtt, hogy elkerüljük a görcsöket.
4. lépés
Adjon hozzá káliumot az étrendjéhez, hogy megelőzze a lábgörcsöket. Válasszon a magas káliumtartalmú ételek közül, például banán, avokádó, mazsola, joghurt és spenót. Snack mazsola és szárított barackok, hogy még több káliumot kapjon.
5. lépés
Masszírozza meg lábait és borjait, amikor az asztalnál ül, hogy segítse a vér áramlását, ami csökkentheti a görcsök esélyét.
6. lépés
Rendszeres gyakorlási rutin elfogadása. Fókuszálj a borjúizmok nyújtására, amikor edzsz. Az edzés részeként végezzen ejtőernyőket és más lábfeladatokat.
7. lépés
Ha lehetséges, emelje fel a lábát. Ha nem tudja megtenni az asztalán, akkor rendszeresen tartson szünetet a lába felemeléséhez.
8. lépés
Forduljon orvosához, ha az asztalánál ülve gyakran lábgörcsök vannak. Ez jelezheti az alapul szolgáló egészségi állapotot, és receptre igényelhető izomrelaxánsokat igényelhet.
Figyelem
Forduljon orvoshoz, ha súlyos lábgörcsök, vörös vagy forró lábak vagy ha a lábgörcsök több mint hat órán át tartanak.
