Túl gyakran gondolják az emberek a víz-aerobikot alacsony intenzitású edzésprogramra, amely csak terhes nők vagy idős emberek számára megfelelő. A víz-aerobika azonban valójában többféle előnyt kínál bármilyen fitneszszintre és mindenféle ember számára. A víz-aerobik órák különféle formátumokba kerülnek, beleértve a step, a Zumba, a kickbox, a tai chi és a jóga tanfolyamokat. Válassza ki a kedvenc üvegtípusát, ne tegye a ruházatát, és ugorjon be!
Alacsony hatású edzés
A vízben történő testmozgás körülbelül 90 százalékkal könnyebben érzi magát, számol be az Amerikai testnevelési tanács. Amikor ugrik vagy fut a vízben, a test nem tapasztalja ugyanazt a hatást, amelyet ezek a mozgások a szárazföldön okoznak.
Ez a víz-aerobik ideális tevékenységet nyújt azoknak, akik artritiszben vannak, hátproblémákban, láb vagy láb sérülésekben és térdbetegségekben szenvedők számára. A terhes nők és az elhízottak szintén részesülnek a csökkentett hatás előnyeiből. Nem kell aggódnia, hogy esik és megsérül; mindazonáltal, még mindig beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi a vízi fitnesz rutin alkalmazását.
Jó kezdőknek
Ugyanakkor a vízi aerobik órára lépés nagyon motiváló lehet. Gyakran keményen dolgozik az osztályban, hogy lépést tartson a többi résztvevővel, és van egy olyan társadalmi szempont, amelyet egyedül a kidolgozás nem kínál.
Calorie Burn
Várható, hogy közel 300 kalóriát éget el egy órás víz-aerob osztály alatt, bár a ténylegesen felhasznált mennyiség függ a méretétől, a mozgás intenzitásától, valamint a víz hőmérséklettől és mélységétől. Általában a felső és alsó test mély vízben történő gyorsabb mozgása okozza a legnagyobb kalóriaégetést.
Egy kiló elvesztéséhez 3500 kalória-hiányt kell létrehoznia testmozgás és diéta segítségével. A rendszeres vízi aerobik órák messze megmutathatják ezt a hiányt.
Erő-Building
Vízben történő edzéskor a levegő ellenállásának tizenötszörösére ellenáll. A víz egyszerű rúgása és feltöltése hozzájárul az izmok fejlődéséhez, ami magasabb anyagcserét és egészségesebb testet eredményez.
Számos víz-aerobik tanfolyam olyan felszerelést tartalmaz, mint például evezős eke, tészta, egy- vagy kétszeres bója és rúgáslemez, hogy tovább erősítsék az erőnövekedést. A medencefedélzeten végrehajtott push-up vagy tricepsz mártogatások szintén hozzájárulnak az erő növeléséhez.
