Kevés gyakorlat építi fel a felsőtest erősségét, mint a hagyományos húzás, amelyben egy függesztett rudaktól lóg, és magát felhúzza, saját testtömegének felhasználásával ellenállásként. Az egyszerű mozgás erősíti a karokat, a vállakat, a mellkasot és a hátát. Azt is módosíthatja, hogy a vontatás meghatározott izomcsoportokra vonatkozzon, és változatosabbá tegye az edzésprogramjait.
Fel a fejjel
Klasszikus húzáskor fogja meg a felső rudat tenyerével maga felé. Az állkapocsnál fogja meg a rúdot tenyerével maga felé. A markolat beállítása nagyobb stresszt okoz a bicepszen, segítve a nagyobb, erősebb karok felépítését.
Markolat szélessége
A markolat szélességének egyszerű megváltoztatása óriási hatással lesz a pullup teljesítményére. Ha a rudat szorosabban fogja meg a kezével, nagyobb hangsúlyt kap a karok, a vállak és a mellkas. Ha a sávot egymástól távolabb tartó kezekkel fogja megfogni, akkor a hát hátsó izmait fogja megmunkálni.
Pullup Commando
Egy kommandós húzáskor fordítsa el a testet és álljon úgy, hogy a rúd hosszára nézzen. Fogja meg a rudat tenyerei egymással szemben, lépcsőzetes helyzetben. Ezt semleges tapadásnak nevezik, és kevesebb stresszt okoz a vállakon. Ha felhúzza magát, a fejét egyik vagy másik oldalra kell mozgatnia, hogy elkerülje a rúd ütését. Alternatív oldalak minden reppel. A kommandós pullups a karokat és a mellkasot célozza meg.
Dead Hang
A halott lógó húzás végrehajtásához engedje le a testét, amíg a karjai teljesen kinyúlnak az egyes lábak alján. Mielőtt visszahúzza magát, hagyja, hogy lógjon, amíg minden lendület elveszik. Ez nagyobb nehézséget okoz a gyakorlatban.
A nyak mögött
Noha a rotációs mandzsetta problémájával vagy a vállproblémákkal küzdő személyeket nem szabad megkísérelni, a nyak mögött a váll és a derék felfújja az intenzív edzést. Ahelyett, hogy az állát a rúd fölé húzza, lehajol, és a másik oldalán felfelé emeli a fejét, megérintve a rudat a nyaka hátához.
Ausztrál pullupok
Ez a pullup-változat olyan sávot használ, amely csak a derékmagasságról szól. Ahelyett, hogy függőlegesen a rúd alatt lógna, vízszintes helyzetbe kerül úgy, hogy lábai előtted vannak és állandó kapcsolatban vannak a talajjal. Amikor felhúzza magát ebből a vízszintes síkból, megfosztja a hátsó láb és a hát középső részének izmait, amelyeket normál pullupokkal nem lehet tesztelni.
