A kerékpározás és az úszás egyaránt az aerob testmozgás egyik formája, amely idővel javíthatja általános egészségi állapotát és fitneszét. A kocogáshoz vagy futáshoz képest a kerékpározás és az úszás viszonylag kevés hatású testmozgást kínálnak. Minden egyes testmozgásnak különböző hatása van a testére, és különféleképpen befolyásolhatja motivációját. Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Elégetett kalóriák
Egy órás kerékpározás vagy úszás során elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve az edzés intenzitását és a jelenlegi súlyát. 150 kg súlyú személy. körülbelül 410 kalóriát égetne óránként a kényelmes úszásért, de 682 kalóriát égetne el az intenzív körúszás óránként. Kerékpározás 14-15 mph sebességgel óránként 682 kalóriát éget el egy 150 fontnál. egy személy, 1091 kalóriára emelkedik 20 km / h sebességgel.
Változtatható: súly
Általában minél több kalóriát éget el, annál többet vesz ki. Egy órás, kényelmes ütemű úszás csak 245 kalóriát éget el, ha a súlya 90 font, de 791, ha a súlya 290 súly. Helyhez kötött kerékpárral közepes intenzitású lovaglással 286 kalóriát éget el egy 90 fontnál. személy, de 923 kalória egy 290 font. személy. Ugyanakkor a megnövekedett kalóriaégetést nehezebb súly mellett figyelembe kell venni a túlsúly lassító hatása szempontjából. Minél több túlsúly van egy ember, annál kevésbé valószínű, hogy teljes órát tart fenn az erőteljes úszási tempóban vagy az intenzív kerékpáros edzésen.
Változtatható: intenzitás
A kerékpározás általában fárasztóbb, annál gyorsabban halad, durva felületeken és dombos terepen. Az úszás edzésének intenzitása a sebességétől és az alkalmazott stroke típusától függ. A professzionális úszó, Sharon Davies úszóval készített interjú szerint, amelyet a "The Daily Mail" brit újságban közöltek, egy átlagos felnőtt óránként 360 kalóriát éget el az úszással. Az elülső csúszás óránként átlagosan 600 kalóriát éget, míg a pillangóütés óránként 900 kalóriát éget ugyanazon az átlagos felnőttnél.
Fizikai tevékenységek
A kerékpározás és az úszás fizikai tevékenysége, előnyei és hátrányai különböznek. A kerékpározás elsősorban a lábak izmait használja, míg az úszás a legtöbb fő izomcsoportot használja, és az egész testét tonizálja. Az úszás a nem súlyos testmozgás egyik formája, amely előnye és hátránya lehet a kerékpározáshoz képest. Ha problémái vannak az ízületekkel vagy a csonttal, az úszás egy olyan testgyakorlási formát jelent, amelyben a víz támogatja a súlyát, csökkentve az ízületek megterhelését. A súlyt nem viselő testmozgásnak azonban nincs a csontokat erősítő hatása olyan sportokban, mint a futás vagy a kerékpározás.
