A rossz hír az, hogy a szív- és érrendszeri, idegrendszeri, hormonális és izom-csontrendszeri változások az 55 éves életkor után a tonizálást és a testmozgást sokkal nagyobb kihívást jelenthetnek. A jó hír az, hogy a tonizálás és a testmozgás alapjai nem változnak az életkorral. Valójában a helyes testmozgásmód lelassíthatja, megállíthatja vagy akár vissza is vonhatja az életkorral a testrendszerekre gyakorolt negatív hatásokat.
A szív- és érrendszeri
A szív- és érrendszeri működést gyakran annak a maximális oxigénmennyiségnek mérik, amelyet a test képes energiával gyakorolni. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint ez 25–30 éves kor után évtizedenként 5–15 százalékkal csökken. A csökkenés annak oka, hogy a szív nem képes olyan gyorsan verni, és csökkentett vérmennyiség következik be a szívbe minden ütéssel. Ennek ellenére az idősebb felnőttek ugyanolyan képesek az alacsony vagy közepes intenzitású aerob állóképesség megteremtésére, mint a fiatalabb emberek. Az olyan tevékenységek, mint az élénk séta, a tonizáló és edzésprogram alapját képezik. Az Amerikai Családorvosok Akadémia hetente összesen 150 perces mérsékelt aerob aktivitást javasol.
neurológiai
Az életkorral az agyban és a gerincvelőben a sejtek száma hajlamos csökkenni, csakúgy, mint az idegek kommunikációs sebessége és hatékonysága. (3. hivatkozás) Ez lassabb reflexeket, csökkent koordinációt és erőt okoz. A csökkenés megelőzésére szolgáló hatékony stratégia része a rendszeres aerob testmozgás. Ez elősegíti az agy egészséges véráramának fenntartását. Az egyensúly és a koordináció elemeit tartalmazó gyakorlatok hozzáadása szintén segíthet a reflexek éles tartásában.
hormonális
Az 55 év feletti férfiak esetében a tesztoszteron szintje hajlamos csökkenni. Az izomtömeg és az erő veszteség következhet be. A súlyzós edzés nem csak az izom erejét és méretét képes megőrizni, hanem serkenti a fokozott tesztoszterontermelést is, az „Erősítő edzés és kondicionálás alapvető elemei” szöveg szerint. A szerzők, Thomas Baechle és Roger Earle nagy mennyiségű nehéz felvonót javasolnak a tesztoszterontermelés fokozására.
Az ösztrogénszint menopauzás változásai miatt az 55 éven felüli nők nagyobb mértékben vannak kitéve az osteoporosis kockázatának. A megfelelő testmozgási stratégiák elősegíthetik a nők csontsűrűségének fenntartását, vagy akár növelését. A 2003. januári "British Medical Journal" áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy olyan tevékenységek, mint a futás és a súlyemelés, növelik a csontsűrűséget. Az alacsonyabb hatású tevékenységek, például az úszás, nem segítenek a csontok megerősítésében.
A csont-izomrendszer
Az egyik legnagyobb oka annak, hogy nem gyakorolnak 55 után, az, hogy nem mindig érzi jól magát. Az ízületek fájdalmasak lehetnek ízületi gyulladás esetén. Az izmok merev és kevésbé érzékenyek. Annak ellenére, hogy a testmozgás kopás és ízületi gyulladást okoz, bizonyítékok azt sugallják, hogy a testmozgás késleltetheti a kialakulást, sőt enyhítheti az ízületi gyulladás tüneteit. (6. hivatkozás) Mivel az izomgyengeség hozzájárulhat az ízületi gyulladás kialakulásához, fontos a támogató izmok erős megtartása. Ha valaki csak egy edzésprogramot indít, a víz gyakorlása először sokkal kényelmesebb lehet. A szárazföldi gyakorlatokra való átállás, például a Pilates tovább fejlesztheti az erőt és az ízületi stabilitást.
