Az állkapocsban lecsúszott lemez fájdalmas temporomandibularis ízülettel (TMJ) kapcsolatos problémákat okozhat, beleértve az „állványos” zajt, amely az állkapocs-ízület belsejéből származik. A műtétet gyakran használják a TMJ kezelésére. A Cincinnati Egyetem Akadémiai Egészségügyi Központja szerint a lemez újrahelyezése műtét, amelyet néha javasolnak egy lecsúszott lemezen. Előfordul, hogy a lemezt discectomia néven is teljesen eltávolítani kell. Az állkapocs izmainak gyakorlása segíthet enyhíteni a TMJ problémáitól, amelyek magukban foglalhatják gyulladást és idegfájdalmat, vagy a kötő- vagy ízületi fájdalmat.
Törülközős súrlódási gyakorlat
A súrlódás egy masszázs gyakorlat. A súrlódás növeli az arckeringést, ami növeli a tejsav eltávolításának sebességét a Merck.com szerint. Az állkapocs izmainak súrlódása érdekében fogjon meg egy durva törülközőt, és helyezze az állára az ujjhegyével a helyén tartva. Erősen dörzsölje a törülközőt néhány percig a bal arcán. Ezután folytassa az utat felfelé az arccsont mentén, amíg el nem éri a bal oldali templomot. Dörzsölje néhány percig a templomát, majd hozza a törülközőt a jobb arcára, és ismételje meg. Menj fel a jobb templomodhoz.
Állkapocs nyújtó gyakorlat
Az állkapocs-nyújtó gyakorlat enyhítheti a szoros állkapocs-izmok feszültségét, amelyet kiszorítottak a helyzetből. A gyakorlat az állkapocs jegesedésével fejeződik be, ami jó érzés lehet, ha gyulladása van. Az SimpleStepsDental.com javasolja, hogy nedves hőt használjon az arcán és a templomon, mielőtt elvégzi ezt a gyakorlatot, hogy feszült izmokat lazítson. Néhány perc hőkezelés után helyezze bal hüvelykujját a felső első fogak alá. Helyezze a jobb kéz mutató- és középső ujját az első fogak tetejére. Ezután lassan nyissa ki a száját a kezével. Az állkapocs izmait lazítsa meg.
Lágy szájpad gyakorlat
A lágy szájpad gyakorlat egy egyszerű gyakorlat a TMJ megkönnyebbüléshez. Kezdje úgy, hogy megérinti a nyelv végét a szája tetejéhez, bezárva a szádat. Csúsztassa hátra a nyelvét, amíg el nem éri a puha szájot. Ezután lassan nyissa ki a száját. Hagyja abba a száj kinyitását, ha azt jelzi, hogy a lemez csúszik ki a helyéről. Abban az esetben is abba kell hagynia, ha fájdalmat érez, kattanásokat hall vagy ha nyelve már nem érinti a szája tetejét, a Chiropractic-Help.com ajánlása szerint.
