A testépítők különféle súlyemelési technikákat gyakorolnak, mindegyiknek megvan a saját célja. Mind a szupersettek, mind a kiégési készletek célja az izmok felépítése, szemben az építőerőre való összpontosítással, de kissé különböznek egymástól abban, hogy miként érik el ezt a célt. Az egyes típusú edzések működésének megértése elősegítheti, hogy beépítsék őket az edzésprogramba.
Supersets
A szupersztároknak legalább két gyakorlatsort kell végrehajtaniuk egymás után, pihenés nélkül, bár nem feltétlenül ugyanazt a gyakorlatot. Végezheti a gyakorlatokat egy izomcsoportra vagy két különböző izomcsoportra. Például, ha csak a mellkasát szeretné megmunkálni, végezhet sorozatban két mellkasi nyomást, vagy elvégezhet egy mellkasi prést, amelyet azonnal követ egy sor nyomás. Alternatív megoldásként, ha kiegészítő izmokat szeretne működtetni, akkor végre egy mellkasi sajtolókészletet, amelyet egy bicepsz-fürt követ. Egy tipikus készlet egy gyakorlat 8–12 ismétléséből áll.
Burnout készletek
A kiégési készletek többféle lehet, de az alapötlet az, hogy egy gyakorlatot végezzen a kimerültségig. Mivel a súlyokra vonatkoznak, a kiégési készletek súlyának 75% -ával kezdődik, amikor ugyanazt a gyakorlatot elvégzi, a "Fizikai erőnlét és wellness: Megjelenés, érzés és teljesítés megváltoztatása" szerint. Miután elvégezte az edzést a kiégésig a maximális súlyának 75 százalékával, 10 kilóval csökkenti a súlyt, és a kimerülésig végez egy újabb készletet, amely valószínűleg lényegesen kevesebb ismétlésből áll.
Előnyök
Mind a szupersettek, mind a kiégési készletek arra szolgálnak, hogy az izmot növekedéssel felitatják, amelyet hipertrofiának neveznek. A szupersettek növelik az izomtömeget, ám ezek hatékonyabbak az izmok definíciójának és alakjának megteremtésében. A kiégési készletek több izomnövekedést eredményeznek, mivel az izomban felhalmozódik a tejsav, amikor kimerültségre nyomják. A tejsav stimulálja mind a zsírégetést, mind az izomnövekedést, mivel hatással van más hormonokra, köztük a tesztoszteronra és a növekedési hormonra.
szempontok
A szupersettek és a kiégési készletek fejlett edzési technikáknak tekinthetők, tehát ha kezdő vagy, akkor a gyakorlatok megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy hitelesített erő-edzővel vagy edzővel. Az edző segíthet egy olyan test elkészítésében, amely megfelel a testtípusnak és az izomépítő igényeknek. Ha úgy dönt, hogy elvégzi a gyakorlatokat, győződjön meg arról, hogy van-e észlelője, ha szabad súlyokkal dolgozik, különösen a kiégés során.
