A Mayo klinika azt javasolja, hogy tartózkodjon legalább két órával az étkezés előtt, mielőtt lefekszik. Ha enni ebben az időszakban, akkor csak könnyű viteldíjat kell fizetnie. A lefekvés előtt történő étkezés problémákat okozhat alvás közben, és megakadályozhatja a kényelmes pihenést. Ha zsíros vagy fűszeres ételeket fogyaszt, gyomorégés léphet fel, amely ébren marad. Ha elalszik lefekvés előtt, válasszon olyan alvási pozíciót, amely segít megelőzni a gyomorégést és más alvási zavarokat.
Emeld fel a fejed
Bal oldal
A Philadelphiai Graduate Kórház által végzett tanulmány megállapította, hogy a bal oldali alvás is megakadályozhatja a gyomorégést éjjel. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a jobb oldali alvás fokozhatja a gyomorégés okozta kellemetlenséget. Ha az éjszaka folyamán nem tudja fenntartani a bal oldali alvási pozíciót, akkor fontoljon meg egy ék vagy testpárna beszerzését, amely megakadályozza az átfordulást.
Arccal lefelé
Chris Idzikowski professzor, az alvásértékelési és tanácsadási szolgálat szerint a fekve arccal lefelé fekvés segíthet az emésztésben. A professzor azt ajánlja, hogy feküdjön lefelé vagy lefelé vagy "szabad esés" helyzetben, kezét a párna fölé helyezve.
