Az L-arginin és az L-lizin olyan aminosavak, amelyek sok fehérjeben gazdag ételben, például tonhalban, vízitorma, diófélék és szója mellett léteznek. A szervezet aminosavakat használ strukturális fehérjék, hormonok, enzimek, antitestek és más fontos molekulák előállítására. Az aminosavak azonban számos más fontos folyamatban is részt vesznek, mint például az energiatermelés, a neurotranszmitter szintézise és a sejtjelzés. Az L-argininnek és az L-lizinnek több funkciója van, amelyek közül néhány jobban szolgálhat, ha együtt fogyasztják.
L-arginin
Bár a csecsemőknek meg kell szerezniük az étrendből L-arginint, hogy megfeleljenek testük igényeinek, az egészséges felnőttek elégséges termelést tudnak biztosítani napi szükségleteikhez. Az L-arginin egyik legfontosabb funkciója az, hogy segítse a testét az ammónia eltávolításában, amely a fehérjék metabolizmusának mellékterméke. Az L-arginint is citrulinná alakíthatják, így egy nagyon reakcióképes és anyagcsere szempontjából fontos gázt bocsátanak ki, az úgynevezett nitrogén-oxidot. Testépítők és más sportolók, akik izomtömegük növelésére törekszenek, gyakran kombinálják az L-arginint és az L-lizint annak érdekében, hogy növeljék a növekedési hormon szintjét. A "Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság" folyóiratában 2005. decemberében megjelent cikk azonban nem talált kutatási bizonyítékot az L-arginin és az L-lizin szedésekor megnövekedett növekedési hormonszintről.
L-lizin
Az L-argininnel ellentétben az L-lizin nem termelődik a testében, ezért az étrendből kell szereznie. Az L-lizinre szükség van a kollagén, a szervezet legszélesebb szerkezeti fehérje előállításához. Szükség van a karnitin előállítására is, amely szükséges ahhoz, hogy a zsírsavak energiá váljanak a sejtjeiben. Az "American Journal of Health-System Pharmacy" 2001. februári áttekintő cikke arról számolt be, hogy 1-2 g napi adagokban van néhány bizonyíték arra, hogy az L-lizin segíthet megakadályozni a hidegfájdalmak kitörését. Erre a célra történő felhasználáskor az L-lizint nem szabad kombinálni az L-argininnel, mivel az L-arginin kiegészítése hozzájárulhat a kitörésekhez.
Csontok egészsége
A „Biomedicine and Farmakoterápia” 2002. decemberi számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy az L-arginin és az L-lizin kiegészítők kombinálása serkenti az emberi csontritkulás aktivitását - a sejteket, amelyek a csonttömeg növekedéséért felelősek. Ebben a laboratóriumi kísérletben az L-argininnek a nitrogén-oxid által indukált sejtek jelátvitelére gyakorolt hatása és az L-lizin kollagén szintézishez való hozzájárulása fokozta a csontok termelődését a kémcsőben, amikor mindkét aminosavat felvitték az oszteoblasztokra. Azonban nem végeztek olyan kutatásokat emberekkel, amelyek megvizsgálnák, hogy a kiegészítő L-arginin és L-lizin szedése valóban javítja-e a csontok egészségét.
szempontok
Az L-arginin és az L-lizin egyaránt szükségesek az optimális egészséghez. Egyesített hatásaik bizonyos helyzetekben kívánatosak, például potenciálisan növelni a növekedési hormon szintet vagy erősíteni a csontokat. Más esetekben - például ismétlődő megfázás - csak L-lizinnel történő kiegészítés javasolt. Az egyes aminosavak legfeljebb 2 g-os napi dózisa általában jól tolerálható. Néha még magasabb adagokat is alkalmaznak - 3-6 gramm -, de a nagy adagok hányingert és hasmenést okozhatnak egyes embereknél. Kérdezze meg orvosát, ha az aminosav-kiegészítők biztonságosak és megfelelőek-e az Ön számára.
