A kiegyensúlyozott étrendnek minden tápanyagot el kell kapnia a testének a megfelelő működéséhez. Az életmód, a betegség és az öregedés megakadályozhatja, hogy elegendő ásványi anyagot, például káliumot, magnéziumot és kalciumot kapjon. Ilyen esetekben a táplálékkiegészítők alternatívát kínálhatnak. Táplálkozási segédeszközök használata előtt beszéljen orvosával, mivel ezek váratlan mellékhatásokat okozhatnak.
A kálium sok szerepe
A kálium kritikus szerepet játszik a normál sejtműködésben. A nátriummal fennálló különleges kapcsolat megőrzi az egészséges egyensúlyt a sejtek belső és külső sejtjei között. Ez az egyensúly hozzájárul a jelátvitelhez, az izmok összehúzódásához és a vese működéséhez.
Kap elég káliumot
A megfelelő káliumbevitel az Ön korától függően naponta 400-5100 milligramm. A legtöbb felnőttnek naponta 4700 milligrammra van szüksége. Ezek a számok azonban azt feltételezik, hogy teljesen egészséges és gyógyszeres. Az egészségi állapot és a drogfogyasztás befolyásolhatja keringési szintjét. Például a gyulladásos bélbetegség kockázatot jelent a hiány miatt, mivel ez az állapot szokatlan káliumveszteséget okoz.
Káliumot biztosító élelmiszerek és segédeszközök
A kálium sokféle élelmiszerben megtalálható, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gyümölcslevet és tejet. Sajnos, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a legtöbb amerikai nem kap elegendő tápanyagot ebből az étkezésből.
Kálium-kiegészítők állnak rendelkezésre; a legtöbb gyártó azonban a káliummennyiséget 99 milligrammra korlátozza. A táplálékkiegészítők magas káliumbevitelét túl sok lehet a veséje kezelni, ami hiperkalémiához és szabálytalan szívveréshez vezethet. A lehetséges mellékhatások miatt a kálium-kiegészítőket csak akkor szabad hozzáadnia a napi rutinhoz, hacsak az orvos erre utasítja.
Nincs specifikus útmutatás a kálium-kiegészítők bevételének legjobb módjáról. Lehet, hogy orvosa vagy gyógyszerésze az egészségügyi igényeitől függően konkrét utasításokat adhat a kálium bevételének legjobb módjáról.
A magnézium sok funkciója
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek rámutattak a magnézium fontosságára az egészségben és a betegségekben. Ez az ásványi anyag kritikus szerepet játszik az anyagcserében. Több mint 300 enzimben található, a magnézium szabályozza a vérnyomást, a pulzusszámot és a cukorszintet. Ezenkívül szabályozza az anabolikus folyamatokat, például a fehérje szintézist és a csontok növekedését.
Kap megfelelő magnéziumot
Az ajánlott magnéziummennyiség napi 30–420 milligramm, korától és nemétől függően. Azoknak az embereknek, akik protonpumpa-gátlókat szednek a gyomorsav csökkentésére, esetleg még több magnéziumra van szükségük. Egyéb veszélyeztetett populációk közé tartoznak a gastrointestinalis betegségben, alkoholfüggőségben és cukorbetegségben szenvedők. Az idősebb felnőttek gyakran nem kapnak elegendő étrendi magnéziumot, ezáltal veszélyeztetve őket a magnéziumhiányra is.
Élelmiszerek és segédanyagok magnéziummal
A magas rosttartalmú élelmiszerek általában bőséges magnéziummal rendelkeznek. A zöld, leveles zöldségek, mint például a kelkáposzta, egyszerű módja annak, hogy elegendő mennyiségben kapja meg ezt a fontos ásványi anyagot. A gabonafélék, a bab és a diófélék étkezése szintén nagy mennyiségű magnéziumot eredményez.
A magnézium-kiegészítők különféle formában vannak, és a magnézium-citrát, magnézium-aszpartát és magnézium-klorid mind jól felszívódik. Akarsz elkerülni a magnézium-kiegészítő nagy dózisú cinkkiegészítővel történő bevételét, mivel ez akadályozhatja a test magnézium felszívódását és kiegyensúlyozatlanságot okozhat.
A kalcium sok hozzájárulása
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek adatlapja kimondja, hogy a szervezetben a kalcium a leggyakoribb ásványi anyag. Ez az alapvető tápanyag szerepet játszik az erek kinyílásában és bezárásában. Ez hozzájárul az izomműködéshez és a hormon felszabadításához.
A szervezet tárolja a bevitt kalcium 99 százalékát. A csontok és a fogak elrejtik ennek a kalciumnak a nagy részét, és szükség szerint felszabadítják. Az öregedéssel elveszíti az egyensúlyt a tárolás és a kiadás között. Ez az egyensúlyhiány növeli az osteoporosis kockázatát.
Kap elegendő kalciumot
Az ajánlott kalciumbevitel napi 200 és 1300 milligramm között van, korától és nemétől függően. Azonban az embereknek, akik szokásos gyógyszereket szednek, több kalciumot kell elérniük.
Egyéb veszélyeztetett populációk közé tartoznak a laktóz-intoleranciában szenvedő emberek, a női sportolók és a vegetáriánusok. A terhes nőknek szintén figyelniük kell kalciumszintüket, mivel a hiány preeklampsiahoz vezethet. Ha nem elég a kalcium, akkor befolyásolhatja a csontok egészségét, és olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a tüskék és az oszteoporózis.
Kalciumot tartalmazó élelmiszerek és segédeszközök
Tejtermékek, például sajt, joghurt és tej fogyasztása a legjobb módja a kalcium előállításának. A sötétzöld zöldségek, például a kínai káposzta és a brokkoli szintén bőséges kalciumot tartalmaznak. Kalcium-karbonátot tartalmazó táplálékkiegészítők drámai módon növelik a keringő kalciumszintet - különösen, ha étellel együtt veszik őket. Mérsékelt alkalmazás esetén az antacidok is könnyű módon teljesítik a napi igényeket.
Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az Ön étrend-kiegészítőjából, ne vegyen be egyszerre több, mint 500 milligramm kalciumot, ami azt jelenti, hogy el kell osztania az adagot. Táplálékkiegészítők étkezéskel történő növekedése szintén növeli a felszívódást.
