Az amerikaiak körülbelül 15 százaléka használta fogyáscsökkentő tablettákat egy bizonyos ponton - jelentette a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH). Ennek ellenére kevesebb mint egyharmada fordult előzetesen orvoshoz. Néhány kivételtől eltekintve a legtöbb zsírégetőnek mellékhatása van, és veszélyeztetheti az egészségét.
Ha biztonságos zsírégető táplálékkiegészítőket keres, először konzultáljon orvosával. Még a természetes alapanyagokat tartalmazó recept is okozhat mellékhatásokat.
A zsírégetők potenciális veszélyei
A zsírégetők az egyik legnépszerűbb, mégis ellentmondásos étrend-kiegészítők. Széles körben használják sportolók, diéták, fitneszmodellek és tornaterem látogatók egyaránt. A tudósok azonban megkérdőjelezik azok biztonságát és hatékonyságát.
Egyes súlycsökkentő tabletták több mint 90 különféle összetevőt tartalmaznak, amint arra az NIH rámutat. Ezek kölcsönhatásba léphetnek egymással és más gyógyszerekkel. Ha szívbetegsége, cukorbetege, májproblémája vagy egyéb betegsége van, beszéljen orvosával, mielőtt felhasználná ezeket a termékeket. Egyes összetevők súlyosbíthatják a tüneteket vagy káros reakciókat okozhatnak.
A legtöbb zsírégető keverék stimulánsok és növényi kivonatok keverékét tartalmazza, amelyek állítólag növelik az anyagcserét, csökkentik a zsír felszívódását vagy elnyomják az étvágyat. A keserű narancs például az egyik legszélesebb körben alkalmazott összetevő ezekben a képletekben.
A International Journal of Medical Sciences 2012. augusztusában kiadott áttekintése szerint ez a vegyület gazdag p-synephrinben, egy hőtermelő anyagban, amely fokozhatja a kalóriaégetést, megfékezheti az éhezést és elnyomhatja az új zsírsejtek képződését.
A keserű narancsra és annak hatóanyagra vonatkozó vizsgálatok többsége azonban kicsi - kevesebb mint 40 alanynál -, és számos más vegyület, például a koffein fogyasztását is bevonta. Ezért előfordulhat, hogy eredményeik nem meggyőzőek. Ráadásul nehéz megmondani, hogy a súlycsökkenés koffein, p-szinefrin vagy diéta miatt történt-e.
A kutatók megjegyzik, hogy az alanyok enyhe és súlyos mellékhatásokról számoltak be. A kamrai fibrilláció, a stroke, a miokardiális infarktus és a magas vérnyomás csak néhány példa.
Zöld tea és fogyás
Az NIH és más egészségügyi szervezetek azt sugallják, hogy néhány fogyótabletta gátolhatja az étvágyat, csökkentheti a zsír felszívódását és felgyorsíthatja a zsírveszteséget. Mindazonáltal ezek mind potenciális mellékhatásokat jelentenek. A legfontosabb az, hogy felfedezzük, mi működik a legjobban az Ön számára. Ne felejtse el azt is, hogy az étrend és a testmozgás szokásai a legfontosabbak.
Vegyük például a zöld tea kivonatot. Ez a természetes vegyület szerény fogyást okozhat, ám ez valószínűleg nem segít a fogyás leküzdésében, a 2012 decemberében a Cochrane Systematic Reviews adatbázisában bemutatott kutatási cikk szerint. A koffein és a catechinek, aktív összetevői, kissé növelik az anyagcserét. mérték. A legtöbb vizsgálat azonban vegyes eredménnyel rendelkezik.
Az European Journal of Clinical Nutrition című 2014. júliusi áttekintésben a zöld tea elhízás elleni hatásait értékelték. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea kivonat csökkentheti a zsírtartalmat, a derék kerületét és a testtömegét, míg mások nem jelentettek jelentős javulást.
A legtöbb klinikai vizsgálatban ez a vegyület jobb eredményeket hozott, ha étrend és testgyakorlás részeként használják. További hatékonyság megerősítésére van szükség.
Figyelem
A zöld tea kivonatot mindig étkezés közben vegye be. Ez a vegyület befolyásolhatja a májat, ha üres gyomorra kerül.
Magas antioxidáns szintje ellenére a zöld tea kivonat nem teljesen biztonságos. Ahogyan az NIH rámutat, a magas vérnyomás, az emésztőrendszeri szorongás, émelygés és májfunkciók mind lehetséges mellékhatások. Ha ezt a táplálékkót éhgyomorra veszi, növeli a májkárosodás kockázatát.
A koffein éget zsírt?
A fogyó tabletták népszerű alkotóeleme a koffein. Ez a vegyület támogathatja a fogyás fenntartását, egy másik áttekintés szerint, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition tartalmaz 2016. áprilisában. A klinikai vizsgálatokban azok a betegek, akiknek sikerült a fogyást megtartani, több kávét és koffeinmentes italt fogyasztottak, mint a kontrollcsoportban.
Ezenkívül a Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology folyóiratban közzétett 2016. januári kutatási cikk arra utal, hogy a koffein gátolhatja az éhínséget és fokozhatja a telítettséget, megkönnyítve ezzel az étkezés bevitelét.
A felülvizsgálat egyik tanulmányában az ételek fogyasztása több mint 20 százalékkal csökkent azoknál a férfiaknál, akik ezt a vegyületet fogyasztják. A nők azonban nem tapasztalták ezt a hatást. Úgy tűnik, hogy a koffein még hatékonyabb az étvágy szabályozásában, ha pirospaprikával, oldható rosttel vagy zöld tea-katechinekkel kombinálják.
Ugyanez a forrás azt jelzi, hogy a koffein bevitel termogén tulajdonságai miatt növelheti az energiafelhasználást. Egyszerűen fogalmazva: a koffein megemeli a testhőmérsékletet, és ezzel több kalóriát éget el a nap folyamán. A legtöbb vizsgálat ismét kicsi volt és egymásnak ellentmondó eredmények voltak.
Tipp
Próbáljon meg nem haladni a 3-6 milligramm koffeint testtömeg-kilogrammonként, javasolja a Nutrients tudományos folyóiratban közzétett, a koffeinnel kapcsolatos halálesetekről szóló, 2018. májusi felülvizsgálat. Egy csésze főzött kávé körülbelül 95–165 milligramm.
A zsírégetők viszont koncentráltabbak. A nagy mennyiségű koffein életveszélyes tüneteket és akár halált is okozhat.
Mint a legtöbb fogyókiegészítő, a koffeinnek is vannak mellékhatásai, ideértve az émelygést és hányást, rohamokat, gyors pulzusokat, rossz alvást és rázkódást. Nagy mennyiségű lenyelés esetén halálos lehet.
Óvakodj az "egészséges" zsírégetőkről
Mint látja, sok úgynevezett "egészséges" zsírégető eszköz, például a koffein és a zöld tea kivonat, nem biztos, hogy biztonságos. A súlycsökkentő tabletták más általános összetevői még nagyobb kockázatot hordoznak.
Például a Yohimbe-t természetes zsírégetőként és teljesítményjavítóként forgalmazzák. A legtöbb állításnak azonban nincs tudományos bizonyítéka. Ennek mellékhatásai viszont jól dokumentáltak.
A NIH szerint a 20–40 milligramm vegyület növekedése növeli a vérnyomást. A 200 milligramm vagy annál nagyobb adagok gyors szívverést, fejfájást, szívelégtelenséget vagy akár halált okozhatnak.
A Garcinia cambogia, a tápláléktabletták másik népszerű alkotóeleme, hatással lehet a májra, gyulladást válthat ki és fokozhatja az oxidatív stresszt. Ezt a vegyületet az azonos elnevezésű gyümölcsből extrahálják, és elhízás elleni hatása miatt forgalomba hozzák. Noha rövid távon biztonságosnak tűnik, továbbra is fennáll a toxicitás veszélye.
A 2016. decemberi esettanulmány szerint, amely a World Gas of Gastroenterology folyóiratban szerepel, ez a kiegészítés májelégtelenséget okozhat. Egy 34 éves férfi, aki napi háromszor 80 mg "tiszta" Garcinia cambogia-t vett be, emésztőrendszeri tüneteket, például émelygést és gyomorfájdalmat tapasztalt. Sötét vizelettel is volt. Hat héttel később új tünetek merültek fel, beleértve az általános egészségi állapot és mentális állapot csökkenését.
A beteget májelégtelenségben diagnosztizálták és májátültetést igényeltek. A kutatók megjegyzik, hogy a Garcinia cambogia számos egyéb, nemrégiben bekövetkezett akut májelégtelenségért felelős lehet.
Figyelem
A "természetes" nem mindig azt jelenti, hogy "biztonságos". A súlycsökkentő kiegészítők tucatnyi természetes összetevőt tartalmazhatnak, amelyek kölcsönhatásba léphetnek egymással. Egyesek szabadalmaztatott képleteket is használnak, tehát nem igazán tudja, mi van a palackban.
Sajnos nincs „biztonságos” zsírégető kiegészítő. Bármilyen természetes vagy szintetikus diétatabletta potenciális kockázatokat hordoz. Valójában az FDA által 2004 és 2012 között emlékeztetett étrend-kiegészítők 27% -a étrend-tabletta volt, ahogyan az NIH beszámolt. A legtöbb termék rejtett összetevőket tartalmazott.
Egyetlen diéta pirula sem fog segíteni a zsírtartásban. Néhány receptnek vízhajtó hatása van, és csökkentheti a folyadék-visszatartást, de a víz nem veszíti el a zsírt. Mások enyhén növelhetik anyagcseréjét és serkenthetik a zsírégetést, de csak étrenddel és testmozgással kombinálva. A legtöbb alkalommal a kockázatok meghaladják a lehetséges előnyöket.
