A fizikai aktivitásnak nem kell bonyolultnak lennie; Valójában a gyaloglásnak olyan előnyei vannak, mint a többi fitneszrendszerrel szemben. A rendszeres, élénk séták nemcsak az egészséges testsúly fenntartására szolgálnak, megakadályozzák a különböző szívbetegségeket és enyhítik az ízületi fájdalmakat, hanem a séta is hozzájárulhatnak az immunrendszer fellendítéséhez és a hangulat javításához. Nagyon jól hangzik, igaz? De a kérdés: Ha a blokk körül következő sétád során boka súlyokkal hordja fel a dolgot egy bevágással? A válasz nem olyan egyszerű, mint gondolnád.
Tipp
A boka súlyával történő séta kockázatot jelent: Ezzel könnyen megsérülheti a lábizmait vagy az ízületeit.
A boka súlyai előnyei és hátrányai
Általában a boka súlya megnehezíti az izmokat (pontosabban a borjak, a fenék, a négysebcsont és a hátringok), hogy ugyanazt a mozgást végezzék; így a boka súlyának viselésével növeli az általános állóképességet, ami elősegíti a tüdő- és a szív-érrendszeri egészséget. Ráadásul, ha aggódik a kalóriák elégetése miatt, a boka súlya segíthet ebben, mivel a további súly hozzáadása arra kényszeríti a testét, hogy alkalmazkodjon és keményebben dolgozzon.
: Működnek-e a boka súlyai?
Annak ellenére, hogy igaz, hogy a boka súlya növeli a járás közben elégetött energiát, az is igaz, hogy ezek meghúzzák a bokaízületét. Terry Downey, a Harvardhoz kapcsolt Spaulding Rehabilitációs Hálózat fizikus terapeuta szerint ez a csípő, a térd és a hát súlyos ízületi sérüléseinek kockázatát hordozza magában.
Valójában Downey azt javasolja, hogy együtt dolgozzanak egy fizikus terapeutával vagy edzővel egy személyre szabott erőedzésterv kidolgozásakor, ha hordható súlyokat akar használni, mivel a lábizmok megfeszülésének kockázata ilyen magas. De a boka súlyainak használatához és a séta mindennapi kihasználásához sokféle módon van lehetőség.
: Boka súlyainak előnyei és hátrányai
Hogyan kell használni a boka súlyát
Boka súlyok használata a következő lábán vagy az edzés során valószínűleg a legbiztonságosabb módszer, mivel a tanúsított személyi edző és Amanda Shannon Verrengia edző szerint ezek a súlyok arra készteti a magját, hogy extra keményen dolgozzon, és nagyszerűen alkalmasak az „igaz bármilyen alsó test vagy mag edzés."
Az Self- szel folytatott interjújában Verrengia azt is megjegyezte, hogy a hordható súlyok használata kardioalapú tevékenységek során, például a séta, valóban leronthatja az egyensúlyt, ami sérüléseket okozhat a csípőjén vagy a hátán. Ha azonban meg akarja próbálni a boka súlyának használatát a következő erőerő edzésével, azt tanácsolja, hogy kezdje a kicsi, és soha ne végezzen hátsó ülésen a boka súlyának edzését.
A testmozgás alternatív formái
Ha a séta a preferált testmozgás, a bokás súlyok használata helyett, megpróbálhatja összekeverni a séta programját, hogy több kalóriát égetjen el és növelje a kitartást. Egyszerűen próbálja meg felvenni a tempót, több hegyet mászni, rövid sétákat adni a sétákhoz, vagy füvön vagy kavicson sétálni, ellentétben a pályán való sétálással.
Megpróbálhatja megszámolni a lépéseit egy fitnesz alkalmazással, és növelheti a lépéseket minden héten. A Berkeley Wellness azt is javasolja, hogy járás közben forgassa meg a karját, mivel ez lehetővé teszi a gyorsabb ütemet, és nagyszerű edzést biztosít a felsőtest számára is. Ezek mind hasznos módon segítik a legtöbbet hozni a sétáló edzésekből, boka súlya nélkül.
