A Warrior diéta valószínűleg meglehetősen különbözik a többi étrendtől, amelyet tapasztalt. Ez az étkezési terv felhasználható a zsírok csökkentésére és az izmok megszerzésére, és nem jár kalóriaszámlálással vagy szigorúan korlátozó étellisták felhasználásával. Ezenkívül a Warrior Diéta nem igényel kicsi, gyakori ételeket - valójában elriasztja ezt a gyakorlatot. A Warrior Diéta azt javasolja, hogy a nap nagy részében vegyenek részt egy "alulteljesítési szakaszban", amelyet este egy "túlmelegedési szakasz" kövessen. A Warrior Diet hivatalos webhelye szerint ez az ütemterv ösztönzi az optimális hormonális környezetet, javítja az energiatermelést és a zsírégetést.
Jobb fehérjeelnyelés
Fogyókúra során a fehérjebevitelt gyakran hangsúlyozzák, mivel a szénhidrát- és zsírtartalom gyakran kedvezőtlen. Számos fehérjeforrás, például a hús, azonban drága lehet, és a Mayo Clinic azt sugallja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend máj- és veseproblémákat okozhat, vagy súlyosbíthatja a jelenlegi problémákat. Ori Hofmekler, a Warrior Diéta alapítója elmagyarázza, hogy a fehérje felszívódási sebessége drámaian növekszik ezen táplálkozási tervnél. Ez azt jelenti, hogy kevesebb fehérjét fogyaszthat, és továbbra is fenntarthatja vagy növelheti a sovány tömeget. Hofmekler azonban kijelenti, hogy valamilyen fehérje szükséges a jó egészség fenntartásához.
Javult izomnövekedés
Testmozgással együtt alkalmazva a Warrior Diéta javíthatja az izomnövekedés ütemét. Ennek oka az, hogy az altatlan szakaszban végzett edzés fokozhatja az anabolikus vagy izomépítő reakciót az ellenállás gyakorlására. Az "European Journal of Applied Physiology" 2009. novemberi számának kutatása szerint az éhgyomri edzés elősegíti az izmok felépítését elősegítő gének fokozott választ. E kutatás alapján az ellenálló képesség edzése az altatlan szakaszban, majd a szénhidrátok és fehérjék 4 órán belül történő fogyasztása javíthatja a tápanyagokra adott anabolikus választ.
Növekvő napi energiaköltségek
A Warrior étrend hatékonyságának egyik részét képezi az, hogy a túlmelegedési szakasz nagy termikus hatást vált ki, azaz az a kalóriamennyiség, amelyet a test eléget az étel emésztése és felszívása során. Mivel a túlmelegedési szakasz során nagy mennyiségű ételt fogyasztanak rövid idő alatt, a test sok kalóriát éget el az emésztés során. A „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” 2009. novemberi számának kutatása szerint azonban a megnövekedett termikus hatás nemcsak egy étkezésre vonatkozik, hanem magasabb napi energiaköltséget jelent 24 órán át elégetett kalóriák. Az energiafelhasználás növekedése segíthet fogyni azáltal, hogy kalóriahiányt hoz létre.
