A görcsök - más néven csomók - gyakran előfordulnak a futók borjúizomjain. Függetlenül attól, hogy a lábad mezítláb vagy rendszeres futás után görcsög, a kezelés és a megelőzés lehetőségei hasonlóak. Gyakran lehetséges minimális költséggel és erőfeszítéssel orvosolni a görcsöket otthon. Ha a görcsök nem szűnnek meg, keresse fel kezelőorvosát.
Borjú-görcsök megelőzése
Gyógyszerek
Ha a görcs elkerülése érdekében tett erőfeszítései sikertelenek, és mezítláb futtatása után csomót kap a borjúban, gyakran lehetséges, hogy a görcsöt otthon kezeli. Igyon egy pohár vizet a futás közben elveszített folyadékok pótlására. Nyújtsuk tovább, miközben még meleg vagyunk, mivel a test lehűlése után nyújtott nyújtás izom könnyekhez vezethet. Ha a lábad görcsözik, miután a test lehűlt, tegyen jégcsomagot az izom pihenésének elősegítésére. Ezután óvatosan melegítse fel melegítőpaddal vagy meleg törülközővel.
Masszázs
A masszázs hatékony módszer a csomózott izmok gyógyítására. Használjon krémet vagy masszázsgélt a kopás csökkentésére. Kezdje azzal, hogy egyik kezével a boka fölé, a másik kezével pedig közvetlenül a térd alá fogja a borját. Néhány másodpercig nyomja össze a kezét, engedje fel, majd ismételje meg a folyamatot. Finoman nyomja össze és gyúrja le a borját, hasonlóan a kenyér tészta dagasztásához. Ez a folyamat eleinte fájdalmas lehet, de a fájdalom elhalványul, amikor az izom lazul. Ha súlyos fájdalmat tapasztal, enyhítse a nyomását.
Minta nyújtás
Bár több szakasz is hatásos, az álló borjú nyújtás minden szintű tapasztalattal rendelkező sportolók számára hatékony. Kezdje úgy, hogy a kezét egy falra helyezi, körülbelül vállmagasságig, és álljon körülbelül egy karhosszon. Stabilizálja az abs és egyenesítse ki a hátát, majd lépjen előre egyik lábával, és kezdje el az egész testet a fal felé támaszkodni, amíg a könyök nem lapos ahhoz. Tartsa a testet egyenesen és a lábát szorosan a padlón. Tartsa a szakaszot 20-szor, lassan engedje el és ismételje meg a mozgást a másik lábával.
