A sportolóknak, beleértve az úszókat, egészséges étrendre van szükségük az edzésük és előadásaik táplálására. Noha az úszók számára nem létezik egy ideális étrend, elengedhetetlen egy jól kiegyensúlyozott étrend, amely összetett szénhidrátokból, sovány fehérjékből és egészséges zsírokból áll. Amit az úszás edzése előtt eszik, ugyanolyan fontos, mint amit egész nap eszel. Az étkezést az egyéni igényeknek megfelelően kell megtervezni. Mielőtt bármilyen étrend-változtatást végrehajthat, amely befolyásolhatja az egészségét, konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
Összetett szénhidrátok
A szénhidrátok biztosítják a test és az agy fő tüzelőanyag-forrását. Az úszóknak szénhidrát szükséges az edzéshez, és elősegítik az izmok helyreállását az edzés után. Nancy Clark, MS, RD, a "Nancy Clark sporttáplálkozási útmutatójának 4. kiadása" szerzője azt javasolja, hogy a szénhidrátok képezzék minden étkezés alapját. Tegyen bele minden étkezésbe legalább 200–300 kalória értékű szénhidrátot. Ez lehet egy tál gabona, egy csésze barna rizs vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyér egyenértékű. Helyezze be ezeket az ételeket a reggelibe vagy ebédbe, mivel ezek elősegítik a reggeli vagy délutáni edzést.
Mikor enni
Ellentétben az általánosan elterjedt véleménygel, miszerint nem szabad enni úszás előtt, a megfelelő ételek megfelelő időben történő étkezése valóban előnyös lehet az edzésedre. Ha edzés előtt nem eszik eleget, letargia, fáradtság, gyengeség, émelygés és szédülés vezethet. Ideális esetben az ételeket rendszeres időközönként kell enni a nap folyamán. Az edzés előtt kb. Negyvenöt perctől egy óráig fogyaszthat harapnivalókat. Azonban az edzéshez való étkezési szorosság az egyes emberek között változik, mivel egyesek 10 perccel edzés előtt képesek enni egy kis harapnivalót, például egy darab gyümölcsöt, és ennek nincs káros hatása. Kísérletezzen azzal, ami működik az Ön számára, de a gyomorpanaszok esélyének csökkentése érdekében az úszás előtt kerülje az olyan ételeket, amelyek túl nehézek vagy ismeretlenek az Ön számára.
Zsírszegény
Az edzés előtti táplálkozás az úszás előtt alacsony zsírtartalmú élelmiszerekből áll. A magas zsírtartalmú élelmiszerek késleltetik a gyomor ürítését, mivel az emésztésük hosszabb ideig tart. Ez gyomorproblémákhoz vezethet, beleértve a székrekedést, hasmenést, puffadást és puffadást, ami lelassíthatja az úszást, lassúsághoz, görcsökhöz vagy az edzés befejezetlenségéhez vezethet. Kerülje el, hogy néhány órával edzés előtt nehéz ételeket egyen, enni egy enyhe ebédet, például egy tonhal szendvicset a teljes kiőrlésű salátával és egy almával, és egy órával az edzés előtt egy házi készítésű zabliszt granola bárban. Kis mennyiségű zsír, például egy evőkanál földimogyoróvaj, amely egy almára terjed, kevésbé valószínűleg irritálja a gyomrot, és edzés előtti snackként fogyasztható.
Gyümölcs
A gyümölcs ideális edzés előtti snacket kínál úszáshoz, mivel hordozható, kényelmes és alacsony zsírtartalmú. A legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, nem tartalmaz finomított cukrot, és vitaminok és ásványi anyagok forrása, amelyek nélkülözhetetlenek a normális testfolyamatokhoz, valamint a betegségek és egyes rákok elleni védelemhez. A gyümölcsökben is magas a víztartalom, ami segíthet hidratált és telített állapotban tartásában az edzés előtt, és ezzel megakadályozhatja az éhség vágyait, amely a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket érinti. Snack banánra, eperre, narancsra vagy egy marék szőlőre teljes kiőrlésű kekszet és egy kis szelet alacsony zsírtartalmú sajttal tálalva.
