A terhesség alatt felhalmozott tömeg nehézséget okozhat, különösen egy újszülött számára elfoglalt új anya számára. Noha a testmozgás hatékony módja annak, hogy lefogyjon a terhesség súlya, a hasfájás edzés közben jele lehet annak, hogy a nő teste nem áll készen ilyen fizikai aktivitásra. Mivel ez a fájdalom súlyos sérüléseket jelezhet, fontos, hogy a nő megértse, mi okozhatja és hogyan lehet megelőzni.
Tünetek
A szülés utáni hasfájás edzés közben különféle tünetekkel járhat. Ide tartoznak a hasbőrön lévő extra bőr, a test és az izmok merevsége és a lágy szövetek. A hasfal elülső része a bőrön keresztül is látható lehet. Ezenkívül a fájdalom nem csak idegen testmozgás során, hanem tüsszentés, köhögés vagy akár nevetés esetén is érezhető.
Okoz
A Babycenter weboldala elmagyarázza, hogy a szülés utáni hasi fájdalom gyakran a túl korai, vagy a szülés után túl erőteljes testmozgásnak köszönhető. Terhesség alatt a hasi izmok rést alkotnak a kiterjedő has és a szülés támogatására. Ezt diastasis recti-nek nevezzük. Körülbelül nyolc hétig tarthat, amíg ez a különbség megszűnik a szülés után. Ha túl hamar gyakorolja a hasi izmait, akkor izom sérülések alakulhatnak ki, például könnyek és sprainok.
kezelések
A Cleveland Clinic webhelyének adatai szerint a hasi sérülések javára fordulhatnak az otthoni gyógyszerek. Helyezzen hűvös kompressziót a hasi izmokra, hogy megelőzze a duzzanatot és elmozdítsa a mozgást. A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmok gyógyuljanak. Finoman és óvatosan megfeszítheti az ágyékot és a hasi izmokat. Vegye fel orvosát, ha a fájdalom néhány nap alatt nem szűnik meg. Műtétre lehet szükség a diastasis recti, vagy bármilyen könny vagy izomkárosodás kijavításához.
Megelőzés / Solution
A szülés utáni hasi fájdalom elkerülése érdekében edzés közben egy nőnek ellenőriznie kell, hogy van-e hasi izmainak elválasztása, mielőtt a hasi izmokat gyakorolja. Ezt megteheti úgy, hogy a hátán fekve térdre hajlik. Ujjhegyével keresse meg az izmokat mindkét hasi oldalon. Lassan mozgassa az ujjait a hasi izmok közepére, érezve, hogy a gerinc vagy az izom szélét érzi. Ha ez az elválasztás nagyobb, mint egy ujjszélesség, akkor lehet, hogy diastasis recti.
szempontok
A szülés után várjon legalább hat hetet, mielőtt elkezdi a testmozgást vagy a fogyást. A túl korai edzés vagy étrend elindítása nemcsak a sérüléseket veszélyezteti, hanem csökkentheti a nő energiaszintjét, hangulatát és tejellátását is. Miután születése óta megfelelően gyógyult meg, visszatérhet a hasi gyakorlatokhoz és a szívét növelő aerob tevékenységhez, például futáshoz, élénk sétához vagy kerékpározáshoz.
