Nézze meg az összes folyóiratot, vagy hallgassa meg a televíziós és rádió reklámokat, és eláraszthatja magát az étrendi segédeszközökkel, például fogyótablettákkal, rázkódásokkal és olyan programokkal, amelyek segítenek abban, hogy levonja ezeket a további kilókat. Míg egyes étrendi segédeszközök megkönnyíthetik a fogyást, a jelentős életmód-változtatások elmulasztása szinte biztosan azt eredményezi, hogy a test visszanyeri az extra tömeget. Ezenkívül a diéta-segédeszközök révén történő gyors fogyás káros hatással lehet az egészségre. Egy öthetes fogyás három hét alatt biztonságos fogyás, és ami még jobb, természetesen megteheti.
Rendszeres testmozgás
A testgyakorlás nemcsak a fogyás céljai szempontjából döntő fontosságú, hanem általában egészségi állapota szempontjából is. Edzés közben csökkenti a II. Típusú cukorbetegség, szívbetegség és magas vérnyomás kockázatát, ugyanakkor kalóriát éget. Mivel 3500 kalória alkot egy fontot, három hetes időszak alatt legalább 17 500 kalóriát kell elégetnie, hogy öt fontot elveszítsen. Az Országos Egészségügyi Intézetek azt javasolják a felnőtteknek, hogy vegyenek részt hetente 2 ½ órás aerob testmozgásban az izomtónus fenntartása és a fogyás érdekében.
Módosítsa étrendjét
Míg az "egészséges táplálkozás" ajánlása általános fogyási tanács, mindazonáltal túlságosan könnyű tévedésből tévedni. Például, a saláta kiválasztása egészségesebb, mint a forró kutya választása, de a salátaöntet felhalmozása az egészségtudatos ebédjét kalória-rémálommá változtatja. Ha a hagyományos "egészséges ételek" nem felelnek meg a szájban, fontolja meg az ön kedvelt ételeinek módosítását azért, hogy csökkentsék azok kalória- és zsírtartalmát anélkül, hogy az íz feláldozna. Válassza ki a teljes kiőrlésű kéreg pizzáját, és tegye rá sok zöldség helyett zsíros húsra; vagy próbálja meg sütni azokat az ételeket, amelyeket korábban sült. A testmozgással és az egészséges ételek helyettesítésével segít elérni a fogyás célját.
Vizet inni
Noha a megfelelő típusú ételek fogyasztása és a testmozgás kritikus tényezők a további font elvesztésében, a folyékony kalória gyorsan összeadhatja és tönkreteheti étrendjét. A Wisconsini Egyetem Green Bay szerint az átlagos amerikai napi kalória 21 százaléka folyadékokból származik. Nem csak vízmentes kalória, hanem elősegíti a test anyagcseréjét a tárolt zsírokban és fokozza a fogyást. Bár az étrendi szóda csábítónak tűnik kalóriahiánya miatt, ragaszkodjon a vízhez. Az étrendi italok hamis édesítőszereket tartalmaznak, amelyek kikényszeríthetik a testét, hogy vágyjon a cukor iránti igénybevételére - ezáltal kihívást jelent az, hogy ellenálljon az étrend cukortartalmú szabotálásának.
Változtasd meg a szokásaikat
Az, hogy mit eszel, szinte annyira fontos lehet, mint amit eszel. Ha krónikus étkezés-kapitány vagy, akkor elkerülheti az egyik étkezés kalóriáit, hogy csak a következőre haladjon. Ezen felül, ha megfosztja magát a táplálkozástól, akkor valószínűbb, hogy egészségtelen döntéseket hoz. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy lassan étkezzen a túladagolás elkerülése érdekében, egészséges ételeket tervezzen az idő előtt, nem pedig az utolsó pillanatban, és értékelje meg, hogy valóban éhes-e mielőtt snackre vagy étkezésre ült. Még a mérsékelt életmód-változtatások jelentősen csökkenthetik a napi kalória-fogyasztást, és segíthetnek a súlycsökkentési cél elérésében.
