A román súlyemelő - amelyet eredetileg a román súlyemelő, Nicu Vlad fejlesztett ki - erősíti az alsó hátát és a hátrányokat. Trapeziusadat és hasüldöidet toborozzák erő és stabilitás érdekében. A román holttestet eredetileg azért hozták létre, hogy az olimpiai súlyemelésben mozgást húzzon, de hatékonyan működik sok olyan izom, amelyek hozzájárulnak az erős guggoláshoz. Mielőtt bármilyen erősítő edzési programot megkezdené, konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
combhajlító
Ha úgy érzi, hogy térdét kissé meghajlítja a román emelőemelő művelet végrehajtásakor, akkor jobban toborozza a hátrányokat, mint a hagyományos merev lábú emelőt. Az Ön hátrányai úgy működnek, hogy áthaladnak a csípőízületen, hogy segítsék a törzs felhúzódását, miközben felállsz a súlyával. A hátránya lefelé húzódik, de soha ne nyúljon oda, amikor a háta megfordul vagy a térd jobban meghajlik.
Gerinc erektorok
A gerincszerkesztő - a hosszú izmok, amelyek a hát alsó oldalán felfelé és lefelé futnak - normál körülmények között fenntartják a testtartást. A román támadás során megakadályozzák, hogy megkerekítsék a hátát, és energiát szolgáltatnak, mindkettő ellenáll a súlynak lefelé, és a felfelé haladó erőként szolgál. Ezek az izmok minden alkalommal működnek, amikor előrehajol. Minél több súlyt használ, vagy annál távolabb hajlik, annál jobban működnek. Ne hajoljon előre arra a pontra, ahol a gerinc meghajlik; karban kell tartania az ívet a hát alsó részén.
has
A hasad szerződéssel megakadályozzák, hogy a román holtteher alatt félbehajtson. Noha a hasüreged fő izma általában a medence és a törzs összehúzására működik, a román holttestet végrehajtva izometrikusan összehúzódik. Az izometrikus összehúzódás nem zajlik, és a hasüregek ilyen típusú összehúzódása megakadályozza a mellkasát, hogy fájdalmasan találkozzon a medencével a román holtteher alatt. Ferde - a derek oldalán lévő izmok - összehúzódik, hogy megóvja az egyik vagy a másik oldalra való támaszkodást.
trapézizom
Trapeziusa - a nagy izom, amely a hátad nagy részét lefedi - szintén segít fenntartani a megfelelő testtartást. Ez az izom fenntartja a válllapátok helyzetét az emelés során, és ha előrehajol, elősegíti a felső gerincoszlop igazítását. Amikor felfelé húzza a rúdot, a trapezius összehúzódik, hogy elősegítse az áramtermelést a gerincszerkezettel együtt.
