A térdsapka alatt futásból származó fájdalom meglehetősen gyakori. Két fő típus létezik. A patella-femorális szindróma a térdsapka mögött jelentkezik, míg a patellaris ízületi fájdalmak a térdvédő alatt vannak. A futás, a gyaloglás és az ugrás mind a fájdalmas, mind a teljesítménykorlátozó körülmények forrása lehet. A megfelelő edzés és a térdápolás segíthet megelőzni és önállóan kezelni ezeket a feltételeket.
Anatómia
A térdsapka vagy a patella a térd elején található. Ez szesamoid csontnak minősül, mivel beágyazódik a négyfejű izmok inakába. A patella megnöveli az inak szöget, ezáltal növeli az inak által kifejtett tőkeáttételt. A négykerekű izmok összehúzódnak és pihennek minden lépés közben járás és futás közben.
Patella-femorális szindróma
A Rice University szerint "A patella-femoralis szindróma (PFS) a térdfájdalom leggyakoribb oka a futókban". A PFS beceneve futó térd. A fájdalom általában közvetlenül a térdvédő mögött található, de homályosan lehet a patella körül. A tüneteket éles és unalmas fájdalomnak nevezik, amelyet a lépcsőn guggolás vagy sétálás vált ki. A PFS fejlődéséhez hozzájárulnak a túlzott hegyfutás, a távolság túllépése, a borjak izomfeszültsége, hátrányok, iliotibilal sáv és az oldalsó négyseb, a lábak túlzott túlfeszültsége és a medialis négygerinc gyengesége.
Patellar íngyulladás
A derékcsonthoz kapcsolódó térdkapocsnál alacsonyabb, a térdkapocsnál alacsonyabb részt, amely az állkapocshoz kapcsolódik, patella-inak nevezzük. A patella inak gyulladását patellar tendonitisnek nevezik. A Kapi'olani Ortopédia munkatársai azt állítják, hogy ezt az állapotot általában jumper térdének nevezik. A patellar íngyulladás forrása magában foglalja az ugrás, futás, gyaloglás vagy kerékpározás miatti ismételt stresszt a patellar ínon. A tünetek között szerepel a fájdalom és érzékenység közvetlenül a térdsapka alatt. Ez a fájdalom jelen lehet a testmozgás alatt és után, és előfordulhat, hogy zavarja a mindennapi élet tevékenységeit.
Megelőző intézkedések
A megelőzés a legjobb gyógyszer a futó sérülésekhez. A Wisconsini Egyetem és a Madison sportgyógyászati tanszéke kijelenti, hogy ezeknek a feltételeknek a külső külső okai a testmozgás intenzitásának hirtelen növekedése, a tevékenységek előtti rossz bemelegedés és a túlzott edzés. Távolítsa el ezeket a forrásokat azáltal, hogy kis mértékben növeli az edzésintenzitást, extra időt töltsön testének felkészítésére az alapos felmelegedéssel, és kerülje el a túlzott edzést a testjeleinek hallgatásával. Engedje le ezeknek a kondícióknak a belső faktorát azáltal, hogy meghúzza a borjakat, a mellkasokat és az oldalsó combokat, és megerősíti a mediális combot.
Kezelés
Azonnal vigye fel a jeget, ha a térdfájdalom edzés közben vagy után kezdődik. A jégkészüléket 20 percig kell használni, és mindig helyezze a törülközőt a jégcsomag és a bőr közé. Nagyon figyeljen a testére edzés közben és egész nap. A fájdalom, zsibbadás és fáradtság a test jelzése, hogy módosítsa a testmozgást. Soha ne diagnosztizáljon önmagát és mindig kérjen szakmai tanácsot, ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyosbodik.
