A kreatin egy sav, amely a szervezetben termelődik, míg a savófehérje olyan protein, amely aminosavakat szolgáltat a testének a szükséges felhasználáshoz. Mindkettő hasznos az edzésből való kilábalásban, és mindkettő észrevehető előnyöket nyújt. A kreatint általában a vörös húsokban találják, mondja a Mayo Clinic. A savófehérje a sajtkészítés részét képezi, és jelenleg kiegészítőként forgalmazzák - mondja a Healthline. Bármilyen étrend, testmozgás vagy edzési program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Tipp
A kreatin és a savófehérje különböző szerepet tölt be a testében, így a kettő együttes alkalmazása nem feltétlenül jelenthet helyzetet. Amikor megérti, hogy miként működhetnek együtt, akkor hasznos lehet, ha mindkettőt egyszerre veszik az izomnövekedés és a teljesítmény növelésére.
Erősítsd meg a kreatint
A kreatin-monohidrát a leggyakrabban forgalmazott kreatin-forma és a legolcsóbb. A kreatin-monohidrátról kimutatták, hogy javítja az izmok rövid távú kitartását. A fejlesztések között szerepel a maximális teljesítmény és erő, a maximális erőfeszítésű izmok összehúzódása során végzett munka, az egyfeszítésű sprintteljesítmény és az ismétlődő sprintteljesítmény során végzett munka, a WebMD szerint. Nem kell nagy adag kreatin. A gyomorpanaszok megelőzése érdekében elegendő naponta 5 g, hogy a szervezet kreatininszintje egy hónap elteltével maximalizálódjon, javasolja a Maxin Nutrition. Más típusú kreatin létezik, például a kreatin-etil-észter, de ezek megnövekedett költségeik ellenére nem bizonyultak hatékonyabbnak, mint a kreatin-monohidrát.
Fedezze fel a fehérjeigényét a tejsavóval
A savófehérje az aminosavak forrása, amelyek a fehérjék építőkövei. Az aminosavakat a test számos funkciójához használják, és még idegi funkciókat is támogathatnak. Az aminosavakat lebontják és felhasználják a szövet helyreállításához és átalakításához, amikor izomfeszültség lép fel, például rezisztencia edzés közben, a BodyBuilding.com szerint. Ahogy az edzésintenzitás és a mennyiség növekszik, növekedni fog a fehérjeigénye, és a savófehérje-kiegészítők használata az egyik módszer ezek kielégítésére.
Kreatin és savófehérje együtt
A kreatin és a savófehérje együtt kiegészíthető - mondja a Maxin Nutrition. Mindkettőt szükség szerint felszívják és felhasználják. Edzés közben a kreatin-kiegészítők visszaállítják a kimerült tartalékokat és támogatják az azonnali energiatermelést az általános atlétikai teljesítmény fokozása érdekében. Az edzés után, amikor az izomszövet lebomlik, a savófehérje segíthet a gyógyulásban az izomjavítás és -kiegészítés révén. A két kiegészítő kombinációjával előnyeit élvezheti a kettő céljainak elérése érdekében.
Hozzuk ki a legtöbbet a lehetőségekből
Minden intenzív edzés közben a test glikogént használ üzemanyagként. Egy egyszerű cukor, például dextróz vagy maltodextrin bevétele feltöltheti a testét és fokozhatja a gyógyulást, feltételezve, hogy fehérjével kombinálja. Ideális ideje ennek bekövetkezéséhez az edzés utáni időszakban, amikor magas az inzulinszintje és az izom glikogénszintje alacsony, tanácsolja a STACK. Ez a cukrokat és az aminosavakat az izmokba vonzza, hogy helyettesítse azt, amit égett. A dextróz bevételének egyszerű módja az, ha hozzáadjuk egy rázáshoz, a tejsavófehérje kétszeres mennyiségével. Dobd el egy darab fahéjat, és gyorsan elindulsz, és készen állsz a következő edzésre.
