A túrázás egy rekreációs tevékenység, amely jelentős előnyökkel jár az emberi test számára. Ugyanakkor a hosszú túrák során a térd által viselt állandó lüktetés elhasználhatja az ízületeket és gyulladást okozhat, különösen a lesiklás során. Ezenkívül a térdfájdalommal járó tartós túrázás súlyos sérüléseket okozhat.
Jelentőség
A lesiklás a hegyekben növeli az izom-csontrendszeri fájdalmak és sérülések kockázatát, különösen térdben. Ha felfelé túrázunk, a láb elhelyezése meglehetősen statikus, és a súlytartó hatása minimális. A lesiklás viszont súlyossági erő miatt súlyosbítja a súlyhordozó hatást. Mint ilyen, a térdízület extra sokkot vesz fel, fájdalmat és gyulladást okozva.
A tények
Egy M. Kuster és mások által végzett tanulmányban, amely a lejtőn történő sétálás során a térd által elviselt erő kiszámítását célozta, azt találták, hogy a nyomóerők háromszor-négyszer nagyobb - különösen a femoropatellaáris ízületnél - összehasonlítva. a gyaloglás szintjére. Ezért a tanulmány támogatói úgy gondolják, hogy a lefelé történő séta a térdre fárasztó feladat, a Pubmed.gov szerint.
Megoldás
Az "A túrázó motor" szerint a lejtőn történő túrázásnak köszönhetően megelőzhetők a térdfájdalmak. Kondicionálja a lábizmait olyan súlyzós gyakorlatok elvégzésével, amelyek kiküszöbölik a hátrányokat, a négyrétét és a borjakat - ezeknek az izmoknak a megerősítése elősegítheti a térd által a túrázás során elviselt stressz csökkentését. A túrázás kiegészítő támogatása érdekében viseljen térdtartókat. Használjon továbbá túraoszlopokat, mivel ezek különösen előnyösek a karok és a vállak teherhordó súlyának újraelosztására, enyhítve ezáltal a térdre gyakorolt sokkot. A túrabotok valójában 25% -kal csökkenthetik a nyomóerőt, mondja a "Journal of Sports Sciences" tanulmánya.
tippek
A lábizmok megerősítésén, valamint a merevítők és túracipők felhasználásán túl az is nagyon hasznos, hogy elkerüljék a gyors leereszkedést - a gyors lesüllyedés fokozza a nyomóerőket. Ne próbálja meg ugrálni, mivel a sarkon túl kemény leszállás hatalmas sokkot okoz a térdén. Viseljen minőségi túracipőket ütéscsillapító talppal és bokatartóval.
szempontok
Noha megelőző intézkedéseket lehet hozni a túrázás lejtőin fellépő hatások enyhítésére, a túrázás súlyosbíthatja az olyan feltételeket, mint az íngyulladás és a csontok és porcok károsodását okozó sérülések. Ezért, ha tartós térdfájást tapasztal, kerülje a túrázást, és azonnal forduljon orvoshoz.
