Függetlenül attól, hogy egy zacskó chips, néhány extra gombóc fagylalt vagy egy extra nagy segéd sajttorta - beleadta magát, és most nyomorúságosnak érzi magát. Ne büntesse magát. Senki sem tökéletes, és rendben van, ha megengedjük magának, hogy pillanatnyilag megszűnjön. Itt az ideje, hogy értékelje újra az általános wellness-tervet, és tegyen lépéseket annak érdekében, hogy elkerülje a jövőben sok gyorsétel elfogyasztását. Tegyen lépéseket a sikertelen esemény elkerülésére, indítsa újra a tervet, szerezzen támogatást és mozogjon.
Bocsáss meg magadnak
Bocsáss meg magadnak a harapásért. Fogadja el, hogy ez nem volt a legjobb választás, de megtörtént, és itt az ideje elismerni és továbblépni. A Chicago Tribune azt mondja, hogy nagyon lehetséges, hogy ismét megcsúszik, és haragszik, ha harapásért bünteti meg magát. Nem fogja tudni engedni, hogy továbblépjen az egészségesebb szokásokhoz, ha továbbra is bántalmazza magát. Szavazzon hangosan a megbocsátás megerősítését, például: "Megbocsátom magamnak, hogy ezt a hibát követtem el, és vége."
Újrafogadja és értékelje
Vigyázzon személyes egészségügyi tervére, hogy a binging túlhaladjon. Írja le a lehető legjobb választás meghozatalának szándékát az étel, a fitnesz és az érzelmi egészség tekintetében, és értékelje újra a jólét elérésének és fenntartásának konkrét programját. A dél-dakói egészségügyi menedzsment partnerek azt javasolják, hogy indítson egy élelmiszer-naplót, amely segít elszámoltathatósá tenni azért, amit eszik. Cseréljen bármit, ami nem működik az Ön számára. Például, ha hangsúlyozza, hogy hetente háromszor próbál részt venni egy aerobikórán, célozzon meg két órát, és heti egy nap folyamán edzjen otthon egy fitnesz-kazettával. Törekedjen a hatékonyságra és az egyszerűségre.
Beszélni egy baráthoz
Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával, ha máris túlzottan megkérdezte a gyorsételről. Mondja el valakinek, aki hasonló küzdelmet oszt meg a harapásodról, mivel a vallomás segít enyhíteni a hangulatát. Ezenkívül mondja el neki a programhoz való újbóli elkötelezettségének terveiről és a programban elvégzett változásokról. Kérje meg őt, hogy felelősségre vonja téged a jövőben. Ne felejtsd el engedni, hogy barátja is beszéljen. Aktív figyeljen és reagáljon rá, hogy jó barát is legyen.
Sétálj
Menj egy eleven sétára, miután sok egészségtelen ételt fogyasztott. A gyakorlat segíteni fog az emésztést. A friss levegőnek az is előnyei lesznek, és az edzés az endorfin-rohanást nyújtja Önnek. Vegyen be egy vizes palackot, hogy hidratált maradjon, főleg ha sós ételeket fogyasztanak. A víz elősegíti a méreganyagok kiszivárgását a rendszeréből.
