Fejfájás, amikor push-upot végeznek, vagy egy push-up után egy olyan gyakori, ez meglephet. Ez a rossz hír. A jó hír az, hogy minden olyan általános probléma megoldást kínál, mint amilyen általában. Pushup-okozta fejfájás esetén a legjobb megoldás attól függ, hogy mi okozza a problémát.
Push-up és fejnyomás
A nyomások és a fejnyomás együtt járhatnak. Az oxigénhiány edzés közben fejfájást okozhat. Ha visszatartja a lélegzetét vagy elfelejti lélegezni push-up közben, akkor oxigénhiányt szenvedhet. Ha csak 10 és 20 között dolgozik, ez általában nem jelent problémát. Mire 50 éves korodba érkezel, ez egy fejfájás, amely várni fog.
Ha még nem kondicionáltál, sok push-upot végez, több oxigént kell szállítania az izmainak. Ez gyorsabban kiszabadíthat a levegőt. Az erő növekedésével a légzés is alkalmazkodni fog, az Európai Tüdő Alapítvány szerint.
A hiperventiláció a push-up munkamenet során ugyanazokat az eredményeket eredményezheti. Ha a fejfájás inkább zümmög, nem éles vagy lüktető, és ha általános, és nem egy adott területen tűnik, akkor a helytelen légzés valószínűleg a tettes.
Az enyhe szédülés és a légszomj egy másik jele annak, hogy a nem megfelelő légzés a fejfájás oka a fekvések során. Ennek kijavításához összpontosítson a légzésre a készlete során. Elősegíti a légzés időzítését a push-upokkal - lélegezzen felfelé, kifelé lefelé.
Akassza le a fejét
Ennek javításához összpontosítson arra, hogy a nyakát egyenesen és a gerincével egyenesen tartsa a készleteiben, amint azt az ExRx.net bemutatta. Tartsa a szemét a kezek középpontjában fekvő pontra összpontosítva, ne nézze előre, vagy hagyja, hogy a feje lógjon.
Összeszorítja az állát
Sok sportoló összeszorítja az állát, mivel az ismétlések egyre nehezebbek. Ez normális, sőt elkerülhetetlen is. Ha túl keményen szorongat, izomfeszültséget és fájdalmat okozhat az állkapocsán, az orbitális aljzatokban és a templomokban. Ha ilyen fájdalmat tapasztal, próbálkozzon nyitott szájjal lélegezni, miközben megismétli. Ez megóvja az állkapcsát. Egy másik lehetőség a szájrész viselése - ez nem akadályozza meg a becsapódást, de csökkenti az arc és a nyak izmainak feszültségét.
Óvatosan haladjon tovább
Noha az erőszakos fejfájás gyakran valami kisebb jele, a súlyos probléma jele is lehet. Ha súlyos fájdalmat, szédülést vagy fejfájást tapasztal, konzultáljon orvosával.
Ha tünetei gyengülnek, vagy zsibbadás és fájdalom kíséri őket - különösen a bal karra vagy a mellkasára - azonnal forduljon orvoshoz. A Mayo Clinic szerint a legrosszabb esetekben ez életét mentheti meg. Hamis riasztás esetén értékes orvos tanácsot kaphat arról, hogy mi okozza a fejfájást.
