A testmozgás nem mindig könnyű, ha térd rossz. A futás és más, nagy hatású gyakorlatok nem eredményesek, ha térd sérülése van, vagy térdműtéttel jár. A nagy hatású gyakorlatok az ízületekre dörzsölhetnek; ezt el kell kerülni minden áron. A legjobb térdúton történő edzőeszköz az alacsony ütésű gépek, amelyek segítik a fitnesz céljainak elérését anélkül, hogy a régi sérüléseket súlyosbítanák.
1. Elliptikus gép
Az elliptikus gép azok számára készült, akik teljes testű, alacsony hatású edzést szeretnének elérni. Az elliptikus gépek ideálisak az idősebb felnőttek számára, és azok számára, akik hajlamosak arra, hogy a testtapaszok során térddaganatokat alakítsanak ki. Az elliptikus sokkal megbocsátóbb az ízületeknél, beleértve a térdét is, mint egy futópad, és ez a legjobb megoldás azok számára, akik egyenesen edzést akarnak végezni.
A mozgások kereszteződés a kerékpározás, a gyaloglás vagy a futás között, főleg a lábaikat használva a mozgás mozgatásához. Ez a térd-edzőgép edzést nyújt a karjai számára is, amelyek a mozgás másodlagos ereje, segítve a test gyakorlását - a lábad.
2. Evezőgép
Az evezőgép mind kardiovaszkuláris, mind erőn alapuló előnyöket kínál. Egy evezőgép használatához a felhasználó hevederül a lábában, és ül egy ülésre, amely előre és hátra mozog a sínen. Ezután a felhasználó megragad egy sávot, amely a lába közelében helyezkedik el, és húzza a sávot a gyomor felé, miközben a lábával nyomja és kinyújtja a hátát. Az evezőgép karjait, lábait és hátát építi anélkül, hogy a térdre feszülne.
A legtöbb evezőgép ellenállás-beállítással rendelkezik, amely növeli a rúdhoz rögzített lánc súrlódását, és arra készteti Önt, hogy nagyobb felsőtest-erőt használjon. A régi tech evezőgépeket a testmozgás megkezdése előtt be kell állítani, de az újabb tech evezőgépek többsége egyetlen gombnyomással megváltoztathatja az ellenállást.
3. Helyhez kötött kerékpár
A helyhez kötött kerékpározás kivételes választás a térdmozgáshoz, bárki számára, aki térd sérüléseket szenvedett vagy térdműtétekből gyógyul. A legtöbb tornateremben fekvő vagy függőleges kerékpár található. A fekvőkerékpár jobb választás kezdőknek. mert fekvő helyzetben van.
A függőleges kerékpár úgy van felállítva, mint egy hegyikerékpár, és arra kényszerít, hogy üljön fel, miközben kerékpározás közben használja az izmait. Az evezőgépekhez hasonlóan az álló kerékpárok ellenállási beállítása is lehetővé teszi a pedálok súrlódásának növelését.
4. Ellenállás-edzőgép
Az ellenálló képességet nyújtó térdgyakorló lehetővé teszi az alsó test és a láb izmainak megmunkálását anélkül, hogy a térdre sérülne. Állítsa be a súlyokat, mielőtt olyan gyakorlatokat végezne, mint a lábfürt vagy a lábhosszabbítás.
A lábfürtök a lábak hátulján lévő hátrányos izmokat működtetik, és a hason fekve, vagy a gép által támasztott háttámlával végezhetők el. A lábhosszabbítások a négyrétű lábak elülső oldalán működnek. Kezdje könnyű súlyokkal, és lassan dolgozzon fel nehezebb súlyokra, hogy ne feszítse meg térdét.
