A helyes táplálkozási és étkezési szokások már korán kezdődnek. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermeke táplálékot biztosítson, amelyre szüksége van a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Mint szülő, próbálhatja gyermekét egészséges ételeket enni, ami stresszt okozhat. Segíthet gyermekeinek az egészséges étkezés és snack lehetőségek megértésében, valamint jó példával mutatva. A kihívás az, hogy az egészséges ételek vonzóvá váljanak, miközben biztosítják, hogy gyermeke étrendje tápláló és egészséges.
A snack fontossága
A gyermekek folyamatosan növekednek és energiát fogyasztanak. Az iskola, a családi tevékenységek, az iskola utáni tevékenységek, a sportesemények, a házi feladatok és más napi tevékenységek között a gyerekek elfoglaltak. Energiára van szükségük, hogy folyamatosan folytassák; az éhes természetes. A snack jó módszer az éhség kielégítésére és a testük számára szükséges alapvető tápanyagok biztosítására. Biztosítson gyermekének olyan élelmet, amely kielégíti az éhségét és növeli az energiaszintet. A mérsékeltség elengedhetetlen az egészséges snackinghoz.
Egészséges snack lehetőségek
Az egészséges snacking kulcsa a hűtőszekrény és a kamra készleteinek tartása. Például az alacsony zsírtartalmú tej, a joghurt, a csirke, a sovány hús, a hummus, a tojás és a sajt magas fehérjetartalmú, kalciumban gazdag ételek, amelyeket a hűtőszekrényben kell tartani. A teljes kiőrlésű kekszet, pitaszt, trailkeveréket, dióféléket és granolát vitaminokban gazdag ételek képezik, amelyek kéznél vannak a szekrényekben. A növényi vegyszerekkel, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal ellátott gyümölcsök és zöldségek egészséges snack-választékot jelentenek. A különféle élelmiszercsoportokból származó ételek kombinálása tápláló és ízletes ételeket készít. Próbáljon ki teljes kiőrlésű pitaszt hummussal, almaszeletekkel és sajttal, gyümölcsöt, zellert és földimogyoróvajat feltöltő túrót, házi készítésű keveréket, granolával készített joghurtot vagy gyümölcstortakat.
Étkezési idő
A boldog, egészséges vacsora kulcsa az, hogy rendszeresen étkezzen, és hogy ne legyen rövid megbízású szakács. A vacsora ideje egy családi idő; mindenkinek egyidőben kell ugyanazt enni. Nem kell különféle főzést készítenie gyermekei számára. A gyerekek gyakran éheznek, mielőtt a vacsora készen állna. Helyezze el a sárgarépát, az uborka szeleteket vagy a zellert, hogy ráncolhassanak. Fontos, hogy bevonja gyermekeit az ételkészítésbe, hogy az étkezés részévé váljon, és hagyja, hogy válassza ki, mely ételeket kívánja kipróbálni. A vacsorának nem kell csatának lennie.
Egészséges étkezés ötletek
Étkezéskor jó ötlet gyermekeinek tejet adni, mivel magas a kalcium-, D-vitamin- és fehérjetartalma. A sovány hús, a baromfi, a hal, a bab és a hüvelyesek mellett, amelyek magas fehérjetartalommal bírnak, a gyerekek általában a chili, a levesek vagy pörköltek, amelyek különféle összetevőket kevernek össze. Ezek az ételek kiváló fehérje- és zöldségforrások. A gyermekek is szeretik a taco-kat, a csomagolást vagy más ételeket, amelyek lehetővé teszik nekik, hogy elkészítsék saját vacsorájukat. Különféle egészséges ételek étkezés közben növelik gyermeke tápanyagfelvételét. Egészséges választék lehet a saláták, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és főtt zöldségek.
Példakép
Az egészségügyi étkezés ösztönzésének legjobb módja az, ha Ön jól fogyaszt. A gyermeke utáni lendület erős. Példaként kell lennie a gyermek egészségének és táplálkozási szokásainak kialakításához. Amikor a gyermeke megkérdezi, hogy kóstolja meg, amit eszik, a tányérját egészséges választékkal kell megtölteni. Enni kell azt, amit gyermekének akar, mert tettei felülírják a jó szándékait. A megfelelő adagok tálalása, a túladagolás és az ételek iránti pozitív hozzáállás segít gyermekének megérteni a helyes táplálkozás fontosságát.
