Az 5K futás izgalmas atlétikai kihívás egy gyermek számára. A távolság elég nagy ahhoz, hogy jól kell edzeni a versenyzés érdekében, de nem olyan messze, hogy a legtöbb gyerek számára lehetetlen. A szülőknek fel kell készülniük arra, hogy segítsenek egy olyan gyermeknek, aki kifejezi érdeklődését e távolság futtatása iránt. Készítsen egy tervet, amellyel gyermekét kiképezheti technikája és kitartása szempontjából. Ez egy lehetőség arra, hogy növelje a szülő-gyermek köteléket, amikor egy kielégítő cél elérése érdekében dolgozik.
1. lépés
Írja le a cselekvési tervét egy notebookba. Bevonja gyermekét a tervezési folyamatba, kérve, hogy ossza meg javaslatait. Sorolja fel a napi célokat, például egy negyed kilométer hozzáadásával az edzéshez. Hagyjon helyet a távolságok és idők rögzítésére gyakorlás közben.
2. lépés
Vásároljon jó cipőt gyermekének az edzéséhez. Az Orange County láb- és bokacsoport szerint mindig gyermekeket kell felszerelnie olyan cipőbe, amelyet kifejezetten a futáshoz terveztek, hogy megvédje a sérülésektől és segítse a teljesítményt. Vigye egy sportszer vagy sportcipő üzletbe, hogy lábát mérő értékesítő mérje meg, aki figyelembe veszi az ívmagasságot és a lábszélességet vásárlási ajánlások megfogalmazásakor.
3. lépés
Vigye gyermekét egy helyi pályára egy alapúthoz. Mondja meg gyermekének, hogy kényelmes tempóban járjon a pályán. Vegye figyelembe a távolságot, amelyet megállíthat megállás nélkül, és azt az időt, amely a teljesítéshez szükséges. Ezek a kezdő intézkedések lehetővé teszik, hogy eldöntse, mekkora távolságot kell hozzáadnia az összességéhez, és milyen teljesítési időt kell gyermekének kitűznie.
4. lépés
Futtassa gyermekével minden második nap. A kettő közötti napot pihenésre és gyógyulásra kell fordítani. Dolgozzon az erősítő edzésen szabadnapok során úgy, hogy összeroppant, guggolva, fekvőtámaszokat és pullupokat végez. Végezze el ezeket a gyakorlatokat gyermekével, hogy motivációja megőrizhesse őt.
5. lépés
Dolgozzon gyermekének futástechnikáján. Vigyázzon a természetes futási lépésre, és ösztönözze őt arra, hogy az egész futás közben tartsa fenn, nem csak az elején. Tanítsa meg, hogy tartsa a fejét mozdulatlanul, amíg fut, így az általános testtartása természetes és helyes. Mark Springer a Kidsrunning.com cikkében azt mondja, hogy a gyerekeknek kissé előre kell hajolniuk, és soha ne lökjék le a vállaikat, amikor egy távon futnak.
6. lépés
Vegyen sok vizet futással. A hidratálás fontos az energia és a kitartás szempontjából. Ösztönözze gyermekét arra, hogy iszik gyakran a futás előtt és alatt - és még inkább az edzés befejezése után.
7. lépés
Kérd be néhány gyermeke barátját, hogy vegyen részt vele bizonyos gyakorlatok során. Ez lehetővé teszi, hogy mérje meg magát társaival szemben. Szintén szórakozást és társat kínál, miközben az 5K futás edzésén dolgozik.
Tipp
Futtassa gyermekével, hogy mutassa meg neki, hogy befektettek-e az üldözésbe. Modellje a jó futási formát és tartsa fenn a pozitív hozzáállást, így ugyanezt fogja tenni.
