Ha beteg vagy és fáradt a bosszantó felsőtestzsírral, akkor nem vagy egyedül: Sokan hordoznak zsírt a hátunkban, a törzsben és a felkarban. A jó hír az, hogy könnyedén levághatja a felsőtest zsírját azáltal, hogy növeli a fizikai aktivitását, célzott tonizáló gyakorlatokat végez, és egészséges, kiegyensúlyozott étkezést fogyaszt.
Miért van a felső testzsír?
A Popular Science szerint nincs olyan testmozgás, amely megváltoztathatja a zsír tárolásának helyét: Ha például olyan személy vagy, aki természetesen a felső testén tárolja a lipideket, ez mindig így lesz. Ennek oka az, hogy hormonjai ellenőrzik a zsírmegőrzést (nevezetesen a tesztoszteront és az ösztrogént). Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet lefogyni és tónusosabbnak látszani; ez csak azt jelenti, hogy bizonyos területeken több problémája lehet a fogyásnak, mint másokban.
Hogyan lehet elveszíteni a felső testzsírt?
A test felső fogyása lehetetlennek tűnhet, de elérhetetlen, feltéve, hogy jól eszik és megfelelően edzel. Először azonban el kell mondani: A célzott zsírcsökkenés (más néven "foltok csökkentése") mítosz. Az izom-specifikus gyakorlatokkal egyszerűen nem lehetséges a test bizonyos részének zsírégetése.
Inkább az egész test megközelítése, ha eredményeket szeretne látni. Ez azt jelenti, hogy növeli az általános fizikai aktivitását, és étkezési étrendben alacsony alkohol-, cukor-, feldolgozott ételek és telített zsírok vannak. Helyezzen rengeteg fehérjét az étrendjébe (például halak, tojások, diófélék, magvak és tofu), és próbálkozzon napi öt kisebb étkezéssel, szemben a három nagy étkezéssel; ez egy nagyon hatékony módszer a felső testzsír elvesztésére.
Hangolja fel a felső testét
Az általános testzsír-égetésen kívül a karokhoz még nagyobb meghatározást adhat, ha felsőtest-specifikus edzéseket végez. Például az Amerikai Testmozgás Tanácsa javasolja egy keskeny testmozgást a tricepsz kidolgozása és a karok kinézetének javítása érdekében:
- Válljon a kezére és a térdére, és tegye a kezét közvetlenül a válla alá. (Ez egy módosított pushup helyzet.)
- Miközben a könyökét a bordáihoz illesztve, a gerincét egyenesen és az abs végét összefogva engedje le a mellkasát a padló felé; NE feszítse meg magát. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, valószínűleg túl messzire leereszkedett.
- Kezdje egy-két, 8-15 ismétlésből álló sorozattal, a készletek közötti 30–90 másodperces pihenőidővel, az Amerikai testmozgás tanácsának ajánlása szerint.
- Ahogy a test alkalmazkodik, próbálja meg ezt a gyakorlatot a kezére és a lábujjára (szabályos pushup helyzet) végezni, és növelje a készleteket; csak ügyeljen arra, hogy szorosan szemléltesse technikáját.
