Ha elkezdte a jóga gyakorlását, akkor azon tűnődhet, vajon milyen gyakran kell dobnia a jógaszőnyeget. Az a döntés, hogy milyen gyakran gyakorolják, a személyes célok és az Ön saját preferenciáinak felel meg. Akár hetente egyszer, akár minden nap gyakorol jógát, megtapasztalhatja a jóga előnyeit mind a szőnyegen, mind a szőnyegen.
Tipp
A jóga gyakorlása gyakorisága a személyes céljaitól, a költségvetéstől és más tényezőktől függ. Lehet, hogy minden nap jógázik, de előnyeit is elérheti, ha hetente egyszer vagy kéthetente gyakorolnak.
Enyhíti a stresszt és a szorongást
Az egyik ok, amiért sok ember jógát keres, az, hogy nagyobb békét és nyugalmat hozzon életükbe. A jóga gyakorlása elősegíti a stressz enyhítését és enyhíti a szorongást. Viszont jobb alvást tapasztalhat meg a stressz és szorongás csökkentése eredményeként, amelyek az alvási zavarok általános tényezői.
A 2007-ben a Kiegészítő terápiák orvostudományban publikált tanulmányban enyhe és közepes stresszszintű emberek egy csoportja hetente egyszer, egy órán át gyakorolt jóga- vagy relaxációs technikákat. 10 hét után úgy találták, hogy a jóga ugyanolyan hatékony, mint a relaxáció, csökkentve a stresszt és a szorongást, és javítva az egészséget.
Elősegíti a rugalmasságot és az egyensúlyt
A rendszeres jóga gyakorlat elősegíti az izmok rugalmasságát. Mint ilyen, ez egyre népszerűbb tevékenység a versenyző sportolók körében, akik fel akarják venni a játékot és megelőzik a sérüléseket.
A International Journal of Yoga folyóiratban közzétett tanulmány a férfi főiskolai atlétákat vizsgálta, mérve a teljesítménybeli különbségeket azok között, akik kéthetente jógaadást gyakoroltak, és a nem jógacsoportba sorolók között. Az eredmények azt mutatták, hogy a rendszeres jógagyakorlat javíthatja a rugalmasságot és az egyensúlyt, olyan tulajdonságokkal, amelyek hozzájárulhatnak a fokozott atlétikai teljesítményhez.
Belső előnyök
A jobb szív-érrendszeri működés, a csökkent gyulladás és a krónikus fájdalom csökkentése csak néhány a rendszeres jóga gyakorlatok lehetséges belső előnyeiről. Az egyik tanulmány a 40 év feletti jóga gyakorlókról, akik öt évet gyakoroltak, pozitív előnyöket talált a szív egészségére. A vizsgálat résztvevői alacsonyabb vérnyomást és alacsonyabb pulzusszámot mutattak, mint azok, akik nem gyakoroltak jóga.
Személyes célok meghatározása
A jóga előnyeiről szóló fenti információk ismerete segít meghatározni a gyakorlat egyértelmű céljait. Ha korlátozott az ideje, és egyszerűen csak el akarja kezdeni a jóga beépítését az életébe, akkor még heti egy órás jógával is élvezheti az előnyöket. Ha azonban nagyobb az általános egészségmegőrzési célja, a stressz enyhítése vagy bizonyos testtartások elsajátítása, hetente többször vagy naponta gyakorolhat jógat.
Tipp
Kezdjen egy heti jógaórával, és idővel egészítse ki gyakorlását, hogy megnézze a legnagyobb előnyöket.
Jóga típusai
Sokféle jógastílus létezik, mindegyik saját elvekkel, célzott eredményekkel és technikákkal rendelkezik. A jóga gyakorlása során kitűzött céljaid segítenek meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb stílust vagy stílusok kombinációját.
Egyes jógastílusok erősebbek és fizikailag igényesebbek, például a vinyasa vagy azhtanga. Ezek a stílusok kiválóan alkalmasak azok számára, akik kihívást jelentő edzést vagy súlycsökkentést keresnek. Más stílusok lassabb üteműek és ideálisak a stressz enyhítéséhez vagy az nyújtás-központú rutinhoz, például helyreállító jóga. Lehet, hogy a testhelyzetek meghatározott sorrendje van, mint a Bikram jógában, vagy lehet hely a kreativitásnak és a szekvenálás variációinak.
Ezenkívül a szoba melegíthető vagy szobahőmérsékleten is megengedett. A fűtött osztályok lehetővé teszik, hogy az izmok felmelegedjenek és kinyíljanak, így bizonyos pozíciók hozzáférhetőbbé válnak. A legjobb fogadás az, hogy minél több információt gyűjtsön minden olyan jógaóráról, amelyet tervezni kíván. Ily módon megtudhatja, mire számíthat, hogyan igazodik a célokhoz, és hogy ez a megfelelő formátum az Ön számára.
Stúdiók, streaming és magánórák
A jóga stúdióban való gyakorlás nagyszerű módja lehet a rendszeres jóga gyakorlat megkezdésének. A legtöbb stúdió különféle osztálycsomagokkal rendelkezik, amelyek megfelelnek a látogatottsági gyakoriságnak és a költségvetésnek. A stúdióban történő gyakorlással élvezheti a tapasztalt tanár élő utasításait. Néhány ember élvezi a gyakorlást más jóga hallgatók mellett és új emberekkel való találkozást.
A jóga előnyei vannak a szőnyegen
A jóga testneve, amelyet ászanának neveznek, a jóga csak egy aspektusa. Más elemekkel, mint például a légzés, a meditáció és a jógiás életmód, a jóga mindenre kiterjedő tudományág. Az életmód kialakulása egyéni.
Míg az egyik jóga szakember számára vegetáriánus lehet, mások számára ez a leveskonyhában való önkéntes munkát jelentheti. Nincs jó módszer a jóga gyakorlására, és az életbe beillesztésére. A kulcs a mentális, fizikai és szellemi gyakorlatok megfelelő egyensúlyának megtalálása, amely az Ön számára működik.
Tipp
A jógaban az, ami egyesek számára működik, mindenki számára nem fog működni. Keresse meg az Ön számára működő mentális, fizikai és szellemi gyakorlatok kombinációját.
Legyen biztonságos, ha terhes
Azok a terhes nők, akik a terhesség előtt rendszeresen gyakoroltak jógát, gyakran folytatják a gyakorlást terhesség alatt. Kerülni kell bizonyos testhelyzeteket, mint például a mély csavarodást, a hasa és lefelé mutató testhelyzeteket, például a kobra pózot, és kb. 18 hét után minden olyan testhelyzetet, amely a hátán feküdt. Ugyanakkor más testtartások is jól érzik magukat a terhes nők számára, például a támogatott hídpóz és a macska-tehén.
Figyelem
Ha terhes vagy nemrégiben szült, kérdezze meg orvosa jóváhagyását, mielőtt elkezdené a jóga gyakorlást. Mondja el oktatójának, hogy várakozik, hogy segítsen a testtartások szükség szerinti módosításában.
