Napi hat kis étkezés kettő vagy három nagyobb étkezés helyett súlycsökkentési stratégia, amely sok ember számára működik, mivel segít az éhség csökkentésében. A napi hat-kicsi étkezés elősegítéséhez hasznos az étkezés megtervezése, és meg kell kísérelni betartani a strukturált étkezési ütemtervet.
Tipp
Hat étkezés előnyei
Esélye, hogy amikor arra gondolsz, hogyan kell enni, hogy lefogyjon, akkor kevesebb étkezésre gondol, nem pedig többre. Naponta kevesebb étkezésre korlátozódik az a probléma, hogy a nap közepére túlságosan éhes lesz, és azután minden fogadás érvénytelen.
A napi hatszor étkezés ellentmondásosnak tűnhet, ám ez egy olyan stratégia, amely szerint a Harvard Health sok ember számára jól működik. Mindaddig, amíg az étkezés kicsi, és a teljes méretű étkezés kb. Fele a kalória, a napi hatszor étkezés egyszerű módja annak, hogy teljes és elégedett maradjon a nap folyamán, így kevésbé valószínű, hogy éjszaka ingeri.
: Mennyit veszíthetek 2 hét alatt?
Tervezze meg, mit kell enni
A megfelelő étkezés és ételek megtervezése fontos, ha napi hat apró étkezést próbál meg enni. Mivel az étkezés kicsi lesz, fontos, hogy meg is töltse. A zöldségek, gyümölcsök és fehérje körüli ételek tápanyag-sűrűek és alacsony kalóriatartalmúak, de ugyanakkor kitöltőek is.
Az étkezés megtervezéséhez derítse ki, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz. A legtöbb ember számára ez napi 500 kalóriával kevesebb, mint amit jelenleg esznek. Ossza meg ezt hatra a kalória-cél elérése érdekében minden étkezéskor. Nem kell, hogy pontos legyen. Lehet, hogy három kissé nagyobb ételt és három kissé kisebb ételt szeretne, és ez rendben van.
Íme egy példa egy alacsony kalóriatartalmú, fehérjére csomagolt és töltő étkezési tervre hat kis étkezés után:
- Két tojásos omlett
- Egy alma 2 evőkanál földimogyoróvajjal
- 2 csésze saláta zöldek, 2 uncia csirkemell és egy evőkanál öntettel
- 1 csésze szeletelt uborka és cseresznye paradicsom, 1/4 csésze hummus
- 3 uncia lazac, 2 csésze sült zöldséggel
- 1/2 csésze görög joghurt, 1 csésze bogyók
Hatnapi napi ütemterv
Ha napi hat ételt eszik, akkor hasznos beállítani az étkezési ütemtervet. A napi hat étkezés fő előnye, hogy megtervezheti az étkezését, mielőtt valójában éhezik. Az ütemezett étkezés segít egész nap fenntartani az energiaszintet.
A Annals of Medicine által 2016 januárjában közzétett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres étkezés az egyik étkezési szokás, amelyet a sikeres súlycsökkentők gyakran jelentettek, több zöldség és kevesebb édesség fogyasztása mellett.
Próbáljon meg körülbelül egy órán belül enni az első étkezését, miután felébredt, majd kb. Két óránként enni. Fontos, hogy a hat étkezés ütemezése összhangban álljon az életmóddal.
: 1200 kalória napi étkezési terv snackekkel
A lényeg egyszerűen az, hogy megpróbáljuk étkezését a nap folyamán egyenletesen elosztani, amennyit csak tudsz, így ellenőrizheted az éhedet és energiád maradsz.
