A magas fehérjetartalmú étrend a stílus lecsökkentésével és fogantatásával csökkent a fogyás és az izmok felépítése érdekében. A nők leggyakrabban a súlycsökkenéssel foglalkoznak, de amikor izomépítésről van szó, a legtöbb ember úgy véli, hogy több fehérje van az út. Az összes tápanyag, beleértve a fehérjét is, testzsírré alakulhat, ha túlzott mennyiségben fogyasztják. A szervezet megfelelő fehérjemennyiségének meghatározása segít hozzáadni a kívánt izomzatot és ellenőrizni a testtömegét.
Funkció
A fehérje a szervezet számára kritikus tápanyag. A szervezet fehérje nagy része vázizom, szervek és csontszövet formájában van. A fehérjét ezeknek a szöveteknek a javítására és építésére használják a testében naponta. Fontos az enzimek, antitestek, lipoproteinek, hormonok és hemoglobin szerkezetében és működésében is. A "Nancy Clark sporttáplálkozási útmutatója" szerint az alacsony fehérjebevitel a test rossz működését eredményezheti.
ajánlások
A fehérje-irányelvek és ajánlások gyakran azon a feltételezésen alapulnak, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt, és legalább kétharmadát állati fehérjeforrásokból eszik. Ezen paramétereken belül a bevitelre vonatkozó iránymutatások 0, 36 gramm / test test vagy 0, 8 gramm / testtömeg. Az izomépítéshez növelje a mennyiséget 0, 7–0, 8 grammra / test testtömeg vagy 1, 5–1, 7 grammra a testtömeg kilogrammonként. Ha nehezebb, mint szeretne, akkor az ideális testtömegével kiszámíthatja a kalóriaigényét. Például egy 135 fontos nőnek naponta 95–108 gramm proteinre van szüksége az izomépítéshez.
források
A fehérje számos élelmiszerből és termékből származik. Állati források lehetnek bármilyen sajt, tej, tojás, marhahús, baromfi és hal. Ezek teljes fehérjék, és minden aminosavat biztosítanak az étrendben. Ha nem szereti sok húst enni, vagy vegetáriánus, akkor is sok a választás. Az mandula és a mogyoróvaj adagonként 3–5 gramm fehérjét kínál, de magas kalóriatartalmú, ezért enni kell mérsékelten. A vesebab, a lencse, a sült és az újrafeldolgozott bab egy másik forrás. Számos hús nélküli lehetőség vagy pótlás létezik, például kerti hamburgerek és tofu. Ha a legtöbb fehérjét növényi forrásokból nyeri be, akkor mindenképpen változatos étrendet kövesse - a legtöbb növényi élelmiszer tartalmaz néhány, de nem az összes aminosavat, amire szüksége van az étrendjében.
szempontok
Amikor eldönti, mennyi fehérjét fogyaszt, vegye figyelembe aktivitási szintjét és életkorát. Ha komolyan veszi a súlyemelést, kövesse az kissé megnövekedett ajánlást, de figyelje meg a zsírtartalmát. Csak a fehérjebevitel növelése nem növeli az izmot. Rendszeresen kell elvégeznie az ellenállás gyakorlását, hogy láthassa a kívánt változásokat. Az életkor előrehaladtával és az aktivitási szint változásával állítsa be a fehérjebevitelt a szövetek és az egészséges testtömeg fenntartása érdekében.
Figyelem
Ne vágja ki a szénhidrátokat annak érdekében, hogy helyet biztosítson több fehérje számára az étrendben. A felesleges fehérje egészségügyi és teljesítményproblémákat okozhat. Szénhidrát szükséges az izmok javításának és építésének megkezdéséhez, valamint a zsírégetéshez. Ha nem vesz be megfelelő mennyiséget, akkor a fogyasztott fehérjét nem lehet megfelelő módon felhasználni. A fehérje egy karbamidnak nevezett hulladékot is termel. A karbamid eliminálódik a vizelettel és káros lehet a vesén, ezért igyon sok vizet. Előfordulhat, hogy kevés energiája van, tehát a tápanyagok kombinációjának evése az Ön igényeinek megfelelően segít látni az előrehaladást és a megfelelő működést.
