Bár a tonhal és a teljes kiőrlésű kenyér egyaránt viszonylag alacsony kalóriájú, a probléma akkor kezdődik, ha majonézt adnak a keverékhez. A kereskedelemben elkészített tonhal szendvicsek általában tartalmaznak magas zsírtartalmú komponenst, és egy-két kalóriatartalmú lyukasztáshoz túlméretes kenyéren is felszolgálhatók. A derékvonal megkímélése érdekében készítsen otthon tonhal szendvicset mérsékelt adagokkal és sovány hozzávalókkal, és használjon kalóriaszámláló alkalmazást a táplálkozási érték nyomon követéséhez.
Kalóriaszám
Egy étteremben egy teljes tonhal szendvics a búzán akár 600 kalóriát is tartalmazhat, a recepttől és a mérettől függően. A házi készítésű verziók azonban sokkal könnyebbek lehetnek. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, 3 uncia vízben csomagolt tonhal és 1 evőkanál könnyű májusi kenyér segítségével körülbelül 310 kalória szendvicset készít. Ha apróra vágott zellert vagy apróra vágott sárgarépát kevernek a tonhalba, ez nem jelent jelentős kalóriát, hanem táplálékot jelent a kiegyensúlyozottabb étkezéshez.
