Billy Blanks fitneszszakértő által alkotott Tae Bo a harcművészetet, a bokszt és a táncmozdulatokat egy gyors tempójú, változatos rutinban ötvözi, amelyből bárki profitálhat, kezdve az edzőktől a fitneszcsaládig. A zene szivattyúzásának sebességére állítva, ez egy nagy intenzitású edzés, amelynek célja a pulzusszám felszaporodása és jelentős kalóriák elégetése. A Tae Bo webhelye szerint egy tipikus munkameneten 600–1000 kalóriát égethet el. Az, hogy hány kalóriát éget el, számos változótól függ, beleértve a nemet, a testsúlyt és az erőfeszítés intenzitását.
Tae Bo teljes test edzést végez
Egy tipikus Tae Bo ülésen a résztvevők úgy ütnek, mint egy ökölvívó, rúgnak, mint egy harcművész, és úgy mozognak, mint egy táncos. E három fitnesz műfaj kombinációja egy edzésnél azt jelenti, hogy a test minden részét megmunkálják. Minél több izmot használ egy edzésnél, annál több kalóriát fog elégetni. Hasonlítsa össze ezt a sétálással, sőt a gyors tempójú gyaloglással, ahol a lábad a legtöbb munkát végzik, és látni fogja, hogy a teljes test edzései, mint például a Tae Bo, több ütést jelent a dolgodért.
Az intenzitás megegyezik a Tae Bo kalóriájának égetésével
A Tae Bo-t nagy intenzitású edzésnek szánják. A rutin az adrenalin-verseny zenére áll és koreográfiával történik, hogy lépést tartson ezzel a zenével. Minél gyorsabban mozog, annál több energiát költ; az energia kalória formájában van. Ha sok pihenőszünetet tart, vagy nem tartja be az osztály ütemét, kevesebb kalóriát fog elégetni. Ha soha nem hagyja ki a ritmust, és úgy működik, hogy a "szélére", akkor eléget a legtöbb kalóriát.
Amikor először indít Tae Bo edzést, rendben van, ha egy kicsit lassan veszi és pihen, ahogy kell. Még mindig sok kalóriát éget el, mert az edzés új a testén és nagyon kihívást jelent. Amint szerelősebbé válik és megszokja Tae Bo-t, keményebben dolgozhat és fenntarthatja a magas kalóriaégetést.
Egyéb kalóriát égető változók Tae Bo-ban
A szex, a testösszetétel és a súlya is szerepet játszik abban, hogy hány kalóriát éget el Tae Bo felhasználásával. A férfiak hajlamosak több kalóriát égetni, mint a nők ugyanazon az edzésen, mert több izomtömegük van; minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el. Általában többet súlyoznak, és minél többet súlyoz, annál nehezebb a testének a saját tömegének támogatására. Mivel sok kalóriát éget, a Tae Bo segíthet a fogyásban; Ha hetente vagy hónapokon keresztül nagyon sokat veszít a Tae Bo kezelés során, akkor a tipikus edzés során elégetett kalóriák száma csökkenhet, mivel kevesebbet súlyoznak. Ha azonban hozzáadja az izomtömeget a Tae Bo rendszeres edzéseinek, ez növeli az átlagos kalóriaégetést.
Jellegzetes kalóriaégetés különböző súlyú emberek számára
Az Egészségügyi Kutatást Támogató Szervezet szerint egy 120 fontos ember 552 kalóriát éget el, 60 percig Tae Bo-t használva. 150 fontnál a kalóriaégetés óránként 687 kalóriára nő. Ha súlya 200–250 font, akkor számíthat arra, hogy 912–1137 kalóriát éget el egy órás Tae Bo ülésen.
Mérje meg Tae Bo égését
A Tae Bo minden alkalommal pulzusmérővel ellátott fitnesz-nyomkövetővel pontosabb becslést kaphat a kalória-elégetésről. A fitnesz-követők személyre szabott információkat vesznek életkoráról, neméről, testtömegéről és más változókról, és ezeket kombinálják a pulzusméréssel az edzés során, hogy előre jelezzék az elégetett kalóriákat. Noha van hibahatár - 10–15 százalék a nyomkövetők többségénél -, ezek továbbra is ésszerűen pontos becslést nyújtanak.
