Az elliptikus oktatók egyre népszerűbbek, és az ország számos sporttermében és otthonában megtalálhatók. A sportolók elliptikus gépeket használnak a fitnesz és az erő javítására. Jó alternatíva más kardiovaszkuláris gépek számára. Lényegében az elliptikus keresztezés egy taposómalom és egy lépcsőmászó között, kiegészítve a felső kar karokkal történő munkáját. Testreszabhatók a különféle fitneszszintekre, könnyen kezelhetők és jó módszer a kalóriák elégetésére.
tényezők
Az elliptikuson elégetett kalóriák száma a testtömegétől, a gép használatának időtartamától és az edzés intenzitásától függően változik.
Elégetett kalóriák
Íme néhány példa arra, hogy hány kalóriát égetne el egy ember egy mérsékelten kihívást jelentő edzés során egy elliptikus formában: Ha egy 125 font súlyú ember 322 kalóriát égetne el 30 perc alatt, 645 kalóriát pedig 60 percig. Egy 150 kiló súlyú ember 386 kalóriát égetne el 30 perc alatt, 773 kalóriát pedig 60 perc alatt. Egy 175 kiló súlyú ember 451 kalóriát égetne el 30 perc alatt és 902 kalóriát 60 perc alatt.
Feszültség-szabályozás
A gép feszültségének növelésével növelheti az elégetett kalóriák számát. A legtöbb elliptikus feszültség vagy ellenállás beállításával érkezik. Ha növeli ezt a beállítást, a gép több munkát igényel tőled ahhoz, hogy ugyanolyan sebességgel működjön, így a teste erősebb munkára kényszerül, és több kalóriát éget el.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés hozzáadásával több kalóriát éget el. Ahelyett, hogy edzés közben teljes sebességgel tartózkodna, növelje az ellenállás beállítást 30–60 másodpercre, állítsa vissza az alacsonyabb beállítást 30–60 másodpercre, és ismételje meg ezt a ciklust 10–20 percig. Az intervallum edzések arra készteti a szívet és az izmokat, hogy keményebben dolgozzanak a rövid kitöréseknél, ami végül több kalóriát éget el.
szempontok
Mint sok edzőgépnél, az ellipszis csak annyira hatékony, mint amennyit Ön készít. Mivel az időtartam, a sebesség és az ellenállás beállításait választja, ellenőrizheti, hogy mekkora előnyökkel jár. Ha túl könnyű, akkor nem élvezheti a gyakorlatot. Válasszon egy olyan beállítást, amely kihívást jelent a testére, több kalóriát éget el, és amennyire csak lehetséges, erősíti a szív- és érrendszerét.
