A zöldbab étkezése a fogyás érdekében nagyon hatékony lehet - mindaddig, amíg nem csak zöldbabot eszik. Ehelyett használja őket egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend egyik összetevőjeként, amely gazdag tápanyagokban rejlik a testének, hogy egészséges maradjon.
Élvezi a zöldbab diétát
Először is, a zöldbab étkezés előnyei: Az USDA szerint egy 1 csésze adag nyers zöldbab csak 31 kalóriát tartalmaz. Ugyanazon adagon 1, 83 gramm fehérje, kevés 0, 22 gramm zsír és 6, 97 gramm szénhidrát van, plusz lenyűgöző 2, 7 gramm rost és 3, 26 gramm cukor.
Egy csésze nyers zöldbab 37 milligramm kalciumot, 25 mg magnéziumot, 38 milligramm foszfort és egy óriási 211 milligramm káliumot, valamint kisebb mennyiségben sok más tápanyagot tartalmaz.
Ezeket a babot egy maréknál könnyű on-the-go snackként elfogyaszthatja, vagy párosíthatja kedvenc mártással. A bab természetes ropogása és a sima mártás kellemes kontrasztot teremt a textúrákban. Csak figyeljen arra, hogy mekkora mártást fogyaszt, mert a mártások és a dióvaj általában nagyon kalória-sűrűek, és könnyű elveszíteni az elfogyasztott mennyiség nyomon követését.
Tipp
Készítsen elő idő előtt egyedényes adag adagokat a kedvenc dipéjéből, így pontosan tudja, mennyit fog fogyasztani.
Főzött zöldbabot is használhat köretként. Amint azt a kanadai féllap tányérja elmagyarázza, minden étkezéskor a tányér felét meg kell töltenie gyümölcsökkel és zöldségekkel - és rost- és tápanyagokban gazdag ételeket, például zöldbabot használhat kisebb kalóriatartalmú mellékételek "kinyújtásához", vágáshoz. csökkentse a kalória-bevitelt, miközben elégedett marad.
A zöldbab tápanyag-összetétele kissé megváltozik, amikor főznek. Az USDA szerint egy csésze főtt zöldbab egy kannából 33, 7 kalóriát, 1, 71 gramm fehérjét, 0, 7 gramm zsírt és 6, 59 gramm szénhidrátot tartalmaz, valamint 2, 91 gramm rostot és mindössze 1, 19 gramm cukrot. A tálalás 58, 1 mg kalciumot, 19, 9 mg magnéziumot, 30, 6 mg foszfort és 147 mg káliumot tartalmaz.
Vigyázzon, hogy hozzáadott nátriumot tartalmaz-e a konzervbabokból. A fent említett 1 csésze adagolás óriási 505 mg nátriumot tartalmaz.
Enni ezeket is
Miközben zöldbabot fogyaszthat fogyás céljából, nem szabad csak zöldbabot enni. Nemcsak hogy végül belefáradsz belőlük, de hiányozsz a sok alapvető tápanyagból is, amelyeket más élelmiszerekből kapsz. A test egészséges állapotának fenntartása érdekében kiegyensúlyozott táplálkozást kell enni az összes élelmiszercsoportból.
Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium néhány ajánlást ad a kiegyensúlyozott étrend eléréséhez. Tartalmazzák:
-
Egyél különféle gyümölcs- és zöldségféléket minden alcsoportból.
-
Válasszon kiváló minőségű fehérjeforrásokat, például halat, sovány húsot és baromfit, dióféléket, tojást és szóját.
-
Célja, hogy a szemek legalább felét teljes magvak formájában fogyasztja el.
-
Válasszon zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
-
Korlátozza a hozzáadott cukrot és a telített zsírt a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 10% -áig, a nátriumot pedig kevesebb, mint 2300 milligrammig
naponta.
-
Olajok használatakor válassza az egészséges, telítetlen zsírtartalmú olajokat.
Mi a helyzet a fogyással?
Ha a zöldbab étrenddel küzd a fogyás érdekében, akkor még egy tényezőt kell figyelembe vennie, amely a kalóriahiány elérése. De ne vegye végig ezt a kalóriahiányt. A gyors eredményeket ígérő baleseti diéták szinte mindig visszatükröződnek, mivel a súly a bosszút áll, amint visszatér a normál szokásaihoz.
Ehelyett törekedjen arra, hogy a napi 500–1000 kalória hiányt elérjen, hogy hetente 1–2 kiló súlycsökkenést érjen el, amelyet a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok és számos más egészségügyi hatóság az egészséges fogyás mértékének határoz meg.
Van még egy puzzle elem, amely segít elérni céljait: testmozgás. A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás szerint az emberek túlnyomó többsége, akik sikeresen lefogynak és elhúzzák a fogyást, étrend-változások és fokozott fizikai aktivitás kombinációjával ezt teszik. Még az enyhe és közepes mértékű fizikai aktivitás is, például napi sétára, úszásra vagy kerékpározásra, nagyon hatékony lehet a fogyásban.
