Minden alkalommal, amikor egy tárgyat megfog, dob egy labdát, elfordít egy golfklubot vagy elforgatja a kezét, a csukló izmait használja. A testépítőktől és a csukló sérülésektől visszatérő egyénektől eltekintve, kevés ember szándékosan célozza meg a csukló izmait erőerő edzésén. Azonban minden olyan gyakorlat, amely magában foglalja a kéz súlyának emelését vagy emelését, felépíti a csuklóját. Az alkar egyes izmai a csuklóba is kiterjednek, tehát az alkar gyakorlatok is fejlesztik ezt a területet. Míg a leghatékonyabb csuklóépítők súlyokat igényelnek, ezeket az izmokat önmagában a testtömeg felhasználásával működtetheti.
1. lépés
Alapvető jóga pózok, mint például lefelé néző kutya, felfelé néző kutya, deszka póz és oldalsó deszka póz. Ezeket a pozíciókat testtömegének körülbelül a fele a kezére és a csuklójára helyezi. Minden pózban tartsa szorosan a hasüreget, és a vállait távol a füleitől.
2. lépés
Gyakorold a fejlettebb jógapozíciókat, amelyek magukban foglalják a kar-egyensúlyokat, mint a varjú, daru, oldaldaruk és páva. Ezek a pózok a teljes testtömegét a kezére és a csuklójára teszik. Csak akkor próbálkozzon ezekkel a pózokkal, ha képes fenntartani az alapvető pózokat anélkül, hogy a csuklója fáradt volna.
3. lépés
Ne pushups. Az alapvető pushupok a csuklót, a karok és a vállak többi izomcsoportjával együtt működik. Ahogy növeli az elvégzhető pushupok számát, változtassa meg a gyakorlatot azáltal, hogy pushupokat végez, egyik lábával emelt le a padlóról, vagy csak egy kézzel. Ez nagyobb súlyt jelent a csuklóján, míg az ismétlések számának növelése nem növeli.
4. lépés
Tartsa az egyik kezében teniszlabdát. Rázza össze a labdát olyan szorosan, amennyire csak tudsz, öt másodpercig, majd fokozatosan engedje el a hajlítást. Ismételje meg minden alkalommal 10-szer. Ez erősíti a kéz izmait, amelyek kapcsolódnak a csuklóhoz.
