Az elektrolitpótlás elengedhetetlen a túlzott izzadás időszakában, hogy elkerüljük a súlyos és potenciálisan életveszélyes állapotot, az úgynevezett hyponatremia-t. Ez az állapot akkor fordul elő, ha túl sok nátrium veszik el a sejtjei körül levő folyadékokban, és a víz rohan a sejtekbe, és a fölösleges víz miatt duzzadni hagyja őket. A teste elsötétül, különösen az agya, olyan tünetekkel jár, mint a zavar, fáradtság, zavart, hallucinációk és kóma. Rehidratálja és állítsa helyre az elektrolit-egyensúlyt a kereskedelemben kapható készítmények cukor- és adalékanyagai nélkül, saját elektrolitpótló ital készítésével.
1. lépés
Adjunk hozzá tengeri sót, citromlét és vizet egy rázóedénybe. Rázza fel alaposan.
2. lépés
Finomított stevia kivonattal ízlés szerint édesítheti. A Stevia 0 kalóriatartalmú cukorpótló; édesebb, mint a cukor.
3. lépés
Igyál egyszerre kis mennyiségeket, gyakran rázva, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tengeri só nem üleped fel.
4. lépés
Használja edzés közben vagy közvetlenül edzés után folyadékok és elektrolitok feltöltéséhez.
Amire szüksége lesz
-
1 liter víz
1/2 evőkanál. tengeri só
2 citrom, frissen facsart
Rázótartály
Finomított stevia kivonat
Tipp
Használjon különféle gyümölcsöket, például citromot, szamócát vagy narancsot, hogy alternatív elektrolitkeverékeket hozzon létre. Ne felejtse el, hogy a friss gyümölcsök természetes cukrot adnak italához.
Figyelem
Ne kísérelje meg önmagában kezelni a súlyos kiszáradást. Ha hyponatremia tüneteit, mint például zavart, fáradtságot és hallucinációt mutat, vagy gyanúja szerint közepesen súlyos vagy súlyos kiszáradás lép fel, vegye fel a legközelebbi mentõszobát.
